Яжте и се отървете от мазнините от подвижната коремна област
Мазнините в коремната област причиняват главоболия на много хора, защото е по-трудно да се загубят, отколкото други части на тялото. Но освен редовни упражнения, за да се отървете от тази мазнина, можете да приемете и други стратегии, като например да направите някои диетични промени, т.е. да замените някои храни с други.
Според fitbie.msn.com, ето някои такива промени, които по никакъв начин не включват глад.
1. Овесени ядки или трици вместо галета
Ако вече сте заменили белия ориз с кафяв ориз и белия хляб с пълнозърнест ориз, за да консумирате повече фибри, можете да направите други промени, като например смлени или трици овесени ядки вместо галета; Можете също така да добавите малко овесени ядки към пилешката супа.
Проучване, проведено през 2008 г., показа, че хората, които са увеличили количеството на консумираните пълнозърнести храни, са по-склонни да отслабнат, отколкото тези, които са яли зърнени храни в преработени варианти.
Тази промяна може да струва малко скъпо, но е ефективна и няма да усетите никаква разлика във вкуса. Например, когато правите торта с масло, заменете половината от необходимото количество от нея с пюре от авокадо. Тази проста промяна ще намали съдържанието на мазнини с до 40% и ще намали калориите ви с почти толкова.
Освен това тялото ще получава мононенаситени мазнини, по-здравословни от тези, наситени с масло.
3. Карфиол вместо картофи и ориз
Карфиолът е идеалният заместител на ориза и картофите, храни с високо съдържание на въглехидрати. Използвайте кухненски робот, за да го смелите или настържете, така че да получите парченца с големината на оризови зърна, след което го запържете малко в зехтин.
Карфиолът има по-нисък гликемичен индекс от ориза, така че кръвната Ви захар няма да се повиши, както след ядене на ориз (в този случай това може да доведе до желание за повече въглехидрати).
4. Спанак вместо маруля айсберг
Що се отнася до загуба на тегло, е посочен всеки зеленчук, но ако можете да изберете, изберете тези с тъмнозелени листа, като спанак, вместо тези със светлозелени листа, като маруля айсберг.
Количеството фибри е приблизително същото, но спанакът има повече хранителни вещества. Той е по-богат на желязо и съдържа три пъти повече фолиева киселина от марулята айсберг. И проучване показа, че хората, които имат високо ниво на фолиева киселина в организма, губят 8 пъти повече при същата диета, отколкото тези, които имат по-ниско ниво на това хранително вещество.
5. Ядки и семена вместо гевреци, бисквити, чипс
Когато искате да похапнете нещо, избягвайте гевреци, чипс, бисквити и яжте ядки и лешници. Последните са богати на мононенаситени мазнини и изследванията показват, че тези, които консумират две или повече порции седмично от тях, имат по-малък риск от напълняване от други.
Трябва обаче да внимавате да не прекалявате, защото ядките и семената са доста богати на калории. За щастие, той също така дава усещане за ситост много бързо, защото те са богати на протеини и фибри.
6. Кисело мляко вместо заквасена сметана
Замяната на заквасена сметана с кисело мляко не само ще консумира по-малко мазнини и калории, но ще осигури на тялото повече калций. Според проучване, тези, които ядат три порции кисело мляко дневно, губят 81% повече мазнини в корема, отколкото тези, които ядат една порция.
7. Тъмен шоколад вместо млечен шоколад
Тъмният шоколад е не само по-богат на мононенаситени, здравословни мазнини, но също така е и по-последователен, поради по-високото си съдържание на какао, което го прави по-засищащ, така че е по-лесно да не ядете повече от едно парче. две.
8. Фасул вместо подсилено брашно
Въпреки че изглежда странно, ако замените част от брашното, което слагате в къпини, например, с варен и намачкан боб, ще получите торта с повече фибри.
А по отношение на вкуса, проучване, проведено през 2005 г., в което участниците получават къпини, приготвени по този начин, но без да знаят какво съдържат, показва, че тя е почти непроменена.