Яжте и пийте правилно преди бягане
Време за четене: 2 минути Можете значително да подобрите представянето си при бягане не само чрез редовни упражнения, но и с правилната диета. За много хора обаче предметът на спортното хранене е „наука“ сам по себе си: какво трябва да ям, кога трябва да ям, колко трябва да ям? Разберете тук.
Яжте и пийте правилно преди бягане
Яжте преди тренировка
По принцип пълните запаси от въглехидрати са от съществено значение преди тренировка, така че храната да не е прекалено тежка в стомаха, трябва да сте изяли последното си високо въглехидратно хранене поне два часа преди бягане. Преди сутрешно бягане са подходящи например пълнозърнести мюсли с нискомаслено мляко и плодове или пълнозърнести препечени филийки с мед или сладко. Ако не бягате до следобед или рано вечерта, обяд на базата на картофи, юфка или ориз е добър вариант.
Ако, от друга страна, искате да тренирате целенасочено метаболизма си, можете да го подкрепите с диета с ниско съдържание на въглехидрати. В крайна сметка тялото не може да не се възползва от метаболизма на мазнините, когато свърши въглехидратите. Трябва обаче да се уверите, че натоварването не е твърде интензивно. В противен случай бързо ще останете без "сок".
Закуска, състояща се от кварк, ядки и семена, например, почти не съдържа въглехидрати. Същото се отнася и за обяд, състоящ се от смесена салата, пилешки гърди или риба тон и лек дресинг.
Пийте преди тренировка
Дори лекият дефицит на вода може да влоши работата ви. Затова пийте достатъчно преди тренировка. Обичайната препоръка е да пиете един и половина до два литра на ден, в жегата може да е малко повече. В спорта обаче има и загуба на течност: на всеки час, в който бягате, губите около един литър вода чрез потта.
Когато се чувствате много жадни, балансът на течностите ви вече е в дисбаланс. Може дори да сте дехидратирани. В никакъв случай не трябва да спортувате в това състояние. Девизът тогава е: пийте много, но на малки глътки. За да избегнете дехидратация, пийте преди да ожаднеете. Също така, у дома или на работа, поемете твърд ангажимент да пиете поне една чаша вода на час.
Ако се потите много, губите много минерали. Обикновено можете да компенсирате тази загуба с балансирана диета и много минерална вода. След дълга или интензивна тренировка можете също да помогнете, като от време на време използвате шприц за сок.
Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да направите свои собствени шприцове: Купете 100% ябълков сок и го разредете в съотношение 1: 2 с минерална вода. Двете напитки се допълват перфектно: минералната вода е богата на натрий, хлорид и калций, докато ябълковият сок е с високо съдържание на калий и магнезий.
Снимка: Kalim/stock.adobe.com
PS: Управлението на качеството е важно за нас!
Моля, уведомете ни как харесвате нашата публикация. За целта щракнете върху звездичките, показани по-долу (5 звездички = много добре):