Яжте и пийте пълноценни храни - фъстъци
За да ви дадат отговор на този въпрос, бяха разработени хранителни пирамиди или хранителни кръгове. Те предоставят ориентация за това как можете да се храните балансирано, пълноценно и здравословно.
Най-доброто от всичко
Яденето и пиенето на пълноценни средства означава избор на храни, които ни осигуряват всички хранителни вещества, като витамини, минерали, протеини - т.е. протеини, мазнини, въглехидрати, фибри и вторични растителни вещества, в правилните пропорции. Ако се храним пълноценно, получаваме и достатъчно - но не прекалено - енергия под формата на калории.
Няма обаче една-единствена храна, която да осигурява всички нужни хранителни вещества - комбинацията се брои. Мотото тук е: Използвайте разнообразна гама от храни и отдавайте предпочитание на растителните храни!
7-те градивни елемента на хранителния кръг
Германското общество по хранене e. В. препоръчва състав на диетата според групата на хранене DGE. Седемте сегмента на кръга представляват различните групи храни.
Колкото по-голям е сегментът, толкова повече от тази област може да бъде в ежедневното меню. Колкото по-малки са, толкова по-пестеливо трябва да консумирате тези храни:
1. Зърнени храни, зърнени продукти, картофи
4. Мляко, млечни продукти
5. Месо, колбаси, риба, яйца
Диетата в баланс
Тъй като хидратацията е много важна, напитките формират центъра на кръга. Почти три четвърти от препоръчаното количество храна може да се намери в сегментите зеленчукови храни. Те могат да бъдат намерени в групите „Зърно, зърнени продукти, картофи“, „Зеленчуци, салата“ и „Плодове“. Растителните храни формират основата на пълноценната диета и осигуряват въглехидрати, витамини, минерали, фибри и вторични растителни вещества.
Освен това храните за животни съставляват само около една четвърт от хранителната група. Те са разпределени в групите „мляко, млечни продукти“ и „месо, колбаси, риба, яйца“. Тези храни трябва да допълват ежедневното меню на по-малки порции, защото осигуряват на тялото висококачествени протеини, витамини и минерали. Мазнините и маслата се използват рядко като количество, тъй като в тази група качеството е най-важният фактор. Растителните масла осигуряват ценни ненаситени мастни киселини и витамин Е.
Разнообразието и разнообразието са всичко и всички
Съгласно препоръките на DGE, трябва да избирате от всички 7 групи храни в показаните пропорции. Използвайте разнообразието от храни във всяка група, за да се храните разнообразно. Но не се паникьосвайте: Ако изборът не беше съвсем балансиран в един ден, можете лесно да го компенсирате през следващите дни. Като цяло зависи от това какво сте яли средно за една седмица.
И фъстъци?
Фъстъците заемат важно място в препоръките за пълноценна диета! Фъстъците са бобови растения. В хранителната група DGE те са разпределени към сегмента „Зеленчуци и салата“. Това е вторият по големина сегмент в хранителната общност. По този начин фъстъците или други бобови растения трябва да се консумират ежедневно - ако не и с всяко хранене! Подобно на другите бобови растения - грах, боб, леща или нахут - фъстъците са най-добрият източник на протеин сред растителните храни. Бобовите растения например добавят протеин към яхнии и салати. Шепа фъстъци осигурява над 25 грама ценния градивен елемент и е важен източник на протеини за вашето тяло.
Фъстъците също са богати на фибри. Фибрите ще ви помогнат да се чувствате сити по-дълго. Но има повече от шепа фъстъци: Фъстъците са богати на минералите магнезий, цинк и калий, а също така са добри източници на витамини ниацин, витамин Е, витамин В1 и фолиева киселина.
Абонирайте се за нашето ядково писмо
Получавайте редовна информация за промоциите и състезанията на ültje.