Яжте достатъчно фибри и протеини или прекалявайте със солта Ето как да балансирате диетата си - Лошо
От съществено значение за щастливия живот, балансираната диета осигурява здраве и енергия. Нуждата от протеини и фибри може лесно да бъде задоволена и ние ще ви кажем как. От друга страна, не забравяйте да бъдете много внимателни със солта. Много търговски храни са пълни със сол и това означава, че бързо ще надхвърлите ограничението от 6 g на ден.
Предложения за влакна - НЕОБХОДИМИ ЕЖЕДНЕВНО 30 g
50 г овесени ядки с 2 сушени смокини - около. 10 г фибри
Отличен източник на фибри, особено благодарение на бета-глюкан, овесените ядки са лесни за приготвяне и помагат за намаляване на "лошия" холестерол. Трик е да добавите две сушени смокини, които са важен източник на фибри.
150 г печени сладки картофи - ок. 9 g фибри
Освен факта, че имат двойно количество фибри в сравнение с обикновените картофи, сладките картофи са много добър източник на витамини А и С. Те се приготвят лесно с помощта на фурната и имат вкусен вкус.
Самият портокал - ок. 9 г фибри
Пълни с фибри, крушите осигуряват и част от дневната нужда от калий (помага при нормално кръвно налягане). Ако след това изядете цял портокал (около 2,5 g фибри), ще се възползвате и от важен прием на витамин С, изключително необходим по това време на годината, за повишаване на имунитета.
Чаша грах - прибл. 10 г фибри
Количеството фибри зависи от сорта и вида (пресен, замразен, консервиран), но при всички случаи грахът е важен източник на фибри. Освен че е лесен за приготвяне, грахът е вкусен и ще осигури на тялото ви витамини А, К и С, както и основни минерали като калий или магнезий.
75 г бадеми - приблизително 10 г фибри
С високо съдържание на фибри, бадемите също са много добър източник на калций и витамин Е. Внимавайте обаче, че това количество носи на тялото ви 400-450 калории, така че внимавайте колко ядете.
Достатъчно протеин? НЕОБХОДИМИ ЕЖЕДНЕВНО 50 g
170 г гръцко кисело мляко - над 17 г протеин
Вкусно и пълно с протеини, гръцкото кисело мляко е един от най-добрите ежедневни избори. Калцият и витамин В са бонус съответно за костите и правилно функциониращата нервна система.
400 г нахут - над 17 г протеин
Изключително здравословен, нахутът е перфектен източник на протеини и фибри. Желязото и магнезият в компонента са бонус, който ще ви даде енергия за целия ден.
Две варени яйца - ок. 16 g протеин
Идеални за закуска, варените яйца ви осигуряват значително количество протеин. Освен това множеството витамини и минерали, които те съдържат, ще дадат важен тласък на тялото ви.
Опасността от солта на всяка стъпка - ЕЖЕДНЕВЕН ГРИМ 6 g
Две колбаси - над 2 г сол
Не липсва на румънските трапези, колбасите, особено тези от търговията, могат да съдържат твърде голямо количество сол. Може дори да не забележим това, поради съставките, които покриват соления вкус.
4 филийки хляб - около 2 г сол
Пазете се от хляб, винаги проверявайте етикетите, защото някои сортове могат да съдържат твърде много сол. Ако добавите още няколко парченца осолена наденица, количеството сол ще бъде преувеличено.
60 г зелени маслини, пълнени с аншоа - поне 2 г сол
Вкусни за специално мезе, зелените маслини, пълнени с аншоа, спомагат за намаляване на риска от сърдечно-съдови проблеми, но имат много голямо количество сол. Затова консумирайте умерено.
Захарта също е опасност. Пазете се от сокове, мед, шоколад или зърнени храни, в противен случай веднага ще надхвърлите границата от 30 г на ден.