Яжте добре за по-добър сън l; Основно от Macif

за сътрудника

Същността на статията

  • Сутрин протеините подпомагат секрецията на допамин, хормона на възбудата.
  • На следобедния чай сушените плодове и ядките стимулират производството на серотонин за намаляване на стреса.
  • Вечер бавните захари повишават нивата на мелатонин, за да улеснят заспиването.
  • У дома
  • всеки ден
  • Благополучие
  • Яжте добре, за да спите добре

Имате ли проблеми със заспиването или изпитвате събуждания през нощта? Промяната в диетата може да ви помогне да се наспите добре. Диетологът Лорънс Бенедети анализира механизмите на хронохраненето и дава съвети относно храни, които ви помагат да спите по-добре.

основно

Има три хормона, които регулират телесния часовник и следователно съня: допамин, серотонин и мелатонин. Всеки започва в определен час от деня. „Хроно-храненето оптимизира производството на тези три хормона. Защото спането добре започва сутрин и през целия ден, а не само вечер! », Обяснява доктор Лорънс Бенедети.

Следователно сутрин ще повишим допамина, който е хормонът на възбудата и мотивацията. „За това ви е необходима закуска, богата на протеини: шунка, яйце, пушена сьомга или извара (без кисело мляко, бедно на протеини). Сервира се с малко пълнозърнест хляб или зърнени храни без добавена захар, идеално е! „Съветва Лорънс Бенедети. За напитки чай, кафе или пресен плодов сок са идеални. Избягвайте: прекалено сладка закуска, със сладки зърнени храни, сладкиши или сладкиши, мед или сладко, плодов сок от концентрат ... Краят на сутринта е гарантиран. !

на юноши на възраст от 15 до 19 години липсват сън. (1)

В средата на деня допаминът естествено пада и серотонинът, хормонът на спокойствието, постепенно поема. Следователно за обяд можете (почти) да направите всичко, за да поддържате форма, според вашите нужди: червени меса, пържени храни в умерени количества (не всеки ден!), Нишестени храни и, разбира се, зеленчуци и плодове. не забравяйте да ядете по пет плода и зеленчука на ден и да ги избирате за предпочитане по сезон). Достатъчно, за да се зареди с енергия, за да издържи следобед.