Яжте добре, за да сте добре в чинията си - Aquatonic
Да се храните добре означава да приемете разнообразна и балансирана диета, но също така да зачитате 3 или 4 хранения на ден, докато се забавлявате !
От закуска до вечеря, всички хранения са важни за поддържане на енергия и жизненост през целия ден.
Диетата ни трябва да съдържа всички хранителни вещества, витамини и минерали, от които тялото ни се нуждае. Среднодневните препоръки са 2400 Kcal за мъж и 1800 Kcal за жена. Тези показания могат да варират, ако спортуваме през деня, в зависимост от възрастта ни или ако страдаме от патология.
Пълна закуска, за да започнете почивния ден точно !
Започнете деня, като изпиете голяма чаша вода, това ще позволи на тялото ви да измие нощните примеси и ще стимулира апетита ви. Можете също така да добавите сок от половин лимон, известен със своите детоксикиращи свойства.
Възползвайте се от този момент, за да се запасите с витамини, калций и протеини, за да започнете деня, изпълнен с жизненост:
- зърнен продукт: пълнозърнест хляб, овесени ядки, овесени ядки
- протеини: чаша мляко, бяло сирене, кисело мляко или дори яйца, месо, тлъста риба
- пресни плодове (за предпочитане сезонни) или 100% чист сок
- топла напитка: чай или кафе
- мазнина: маргарини, богати на омега-3, рапично масло, маслини, орехи
- сладък продукт: сушени плодове, цяла захар, мед, кленов сироп, конфитюр ...
Отделете време за обяд
Дори ако ритъмът на дните ви остава забързан, е необходимо да спрете, за да презаредите батериите си.
Тези 20 минути, препоръчани за вашия обяд, са от съществено значение за вашето тяло и също така е възможност да споделите приятелски момент с приятелите си или колегите от офиса. За идеален обяд, за предпочитане яжте: