Отслабнете последните 2-3кг
Опции за темата
Оценете темата
дисплей
Отслабнете последните 2-3кг
В момента се подготвям отново за предстоящия сезон. Основата работи добре и зимните мазнини също се сриват. Но никога не работи с последните 2-3 кг, за да се постигне абсолютна върхова форма (за моите обстоятелства). Като цяло не съм напълно разположен, всички в семейството са малко по-мускулести - което би било по-добре за други спортове. Сега обаче бих искал да сваля 2-3 кг до топ форма. На 181 см в момента съм на 76 кг и исках да сляза до 73 кг. Някой има ли съвети?
Млякото е чисто, оставям 100% навън, но защо яйца и месо?
Бих могъл и без хляб, ако е възможно, но и това не мога да се справя, поне свърши в късния следобед.
Както винаги, поне на нивото на FdH.
Може би тогава да отидете в другата посока. Вашата дневна дажба хляб за закуска и се откажете от нея следобед/вечер.
Въпреки че мисля, че диференцираният FdH е по-добър. Наистина ли трябва да се справите без нещо? Според мен не, по-скоро просто приведете енергийния баланс в посоката, изберете правилните храни, независимо дали Kh, протеини или мазнини и спестете 200-250kcal в края на деня. След това 2-3 кг изчезват след три месеца.
Крайното отказване се връща в повечето случаи с екстремно йо-йо.
Ако трябва да коригирате теглото си едновременно, увеличете обхвата до> 10 часа на седмица, ако вече не шофирате толкова много.
Последният (!) Винт за завиване е да оразмери храната по такъв начин, че да отговаря на предстоящото изискване, а не на миналото устройство. I.a.W.: Ако следва ден на почивка, тогава се нуждаете от много по-малко храна след пътуване, отколкото вечер или сутрин преди по-дълга сесия. Съставът разбира се може да бъде избран умело, т.е. напр. 4-6 g/kg телесно въглехидрати през последните 2 хранения преди дълга сесия; Впоследствие по-богати на фибри и протеини. Като цяло намалени мазнини и напр. под формата на 2 супени лъжици зехтин върху салатата .
По ваша логика нито един бодибилдър от WK не би могъл да влезе във форма
Случвало ли ви се е да се занимавате сериозно със състезателни спортове и теглени тела?
Ако сте твърде мускулести в горната част на тялото, както казвате, ще бъде трудно.
Но може би в мускула се съхраняват само много мазнини.
Проверете корема си мазнини.
Аз също съм 181 см и тежа 71 кг, така че имам 4% мазнини в корема.
Казват, че вече не изглеждам добре. Потънало лице.
Когато мазнините в мускулите изчезнат, вие получавате типичните мускули на велосипедиста.
Отслабването ми работи най-добре при дълги пътувания, като 3 часа и повече.
През зимата с късите единици от 1 час също съм склонен да наддавам.
Не бих спестил храна.
Пълна глупост за разбиване на консумацията на месо или консумацията на животински продукти. Хората в индустриализираните страни са просто с наднормено тегло, защото свръхпредлагането на храна (предимно все още индустриализирана форма) завършва в стомаха. На всичкото отгоре липсата на упражнения. Няма нищо общо с мляко, яйца или месо. Месоядните също могат да се хранят разумно и според своите калорични нужди, без да качват килограми. За разлика от тях, веганите също могат да се закръглят като топка, ако изберат погрешна храна. Всеки, който е разгледал например списъка с бадемови или соеви напитки, ще забележи. И това са по-безобидните неща. Става жестоко с вегански продукти, симулиращи сирене, често почти чиста растителна мазнина. И всички барове и други страхотни сокове са истински изхвърлячи на калории. Списъкът би бил безкрайно дълъг.
Между другото, според вашата теория би трябвало да съм доста дебел човек!