Бонбони по време на диета - отива, че фитнес Impish мастило
Мнозина знаят дилемата, когато става въпрос за отслабване. Сладките неща всъщност са табу. Но това не е толкова строго, колкото звучи в началото. Защото, ако обичате да хапвате, не е нужно да се справяте напълно без сладки по време на диетата.
Причината се крие в глюкозата, съдържаща се в захарта. Тази съставка укрепва вашата воля и имате по-голям шанс да се придържате към диетата. Ако трябва да се контролирате, за да не хапвате обичайното си хапване вечер или сладка закуска следобед, мозъкът ви изразходва енергия съответно. Това се възвръща от глюкозата, която не е нищо повече от гроздова захар. Ако, от друга страна, нивото на кръвната Ви захар спадне, защото не консумирате нищо, възникват добре познатите и опасяващи се гладни желания за храна, които още повече застрашават успеха на отслабването.
Важни правила
Има основни правила, които ще ви улеснят да се справите с консумацията на сладкиши, докато отслабвате. Докато можете да се поглезите с любимото си парченце шоколад следобед или с вкусната торта с неделно кафе, трябва да внимавате за скритата захар. Това може да се намери в много храни, но особено в готовите ястия и може да увеличи баланса на захарта ви доста. Особено кетчупът и готовите сосове, но също така и салатният дресинг от бутилката може да съдържа голямо количество сладост. Следователно е ясно, че трябва да го избягвате, докато отслабвате. Също така трябва да избягвате сладките напитки. Чешмяна вода или минерална вода тук са далеч по-добри, но неподсладените билкови чайове също са одобрени и са особено добри през студения сезон.
Преди да ядете сладкиши
Както вече споменахме, можете да си поглезите едно или две лакомства или лакомства, докато отслабвате. Логично е обаче да не ядете такива сладки на гладно или да не поставяте ясни граници. Ако си позволявате парче всеки ден и се придържате към това количество, можете да продължите да се наслаждавате на шоколада си, без да рискувате да застрашите загубата на тегло. Ако обичате да консумирате сладкиши между тях, има смисъл да преминете към висококачествени закуски или по-скоро да изпиете чаша вода между тях. Във всеки случай е необходимо да добавите повече течност към тялото, докато отслабвате, така че натрупаните отпадъчни продукти и токсини да могат да бъдат транспортирани извън тялото. Освен това чаша вода ви кара да се чувствате сити и да чувствате по-малко нужда да посегнете към нещо сладко.
Наслаждавайте се умерено, вместо да правите без
Ясно е, че разбира се трябва да ограничите или съзнателно да контролирате консумацията на сладкиши или закуски по време на диета. Важно правило тук е, че не си поставяте никакви основни забрани. Ако обичате да се насладите на парче торта с кафе или на десерт след ядене, не бива да се справяте напълно без него, докато отслабвате. Защото с това оказвате силен натиск върху самоконтрола си и рискувате да посегнете към сладкото в пристъп на жажда. Най-добре е да го направите така, че да си позволявате изключение от менюто си веднъж на ден. Не бива да бъдете прекалено строги и със себе си. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да направите седмичен план, в който записвате всичко, което идва в чинията ви. Уверете се, че седмичният баланс на балансираните храни е правилен, ако имате ден с вас, който прекалявате, не бива да изпитвате гузна съвест. Това само ви поставя под още по-голям натиск и успехът на загубата на тегло е изложен на риск.
Съзнателно и бавно
Принципът да се наслаждавате на ястията си бавно и съзнателно всъщност е добре известен. Разбира се, това се отнася и за сладкиши, с които се поглезите между тях. Ако оставите парче торта, бонбон за сучене или вкусно парче торта да се разтопи на езика ви в истинския смисъл на думата, има няколко предимства. Разбира се, това включва, че когато се храните съзнателно, сте по-внимателни за всичко и следователно ядете по-малко. Не бързайте и се наслаждавайте на бонбоните си, след което автоматично ще консумирате по-малко от тях. Но най-важният аспект на това защо бавното и осъзнато хранене е толкова важно е, че вкусът е по-добър. Експертите са установили, че някои храни, включително сладкиши, развиват аромата си правилно само ако останат в устата средно една минута. В процеса на дъвчене бактериите, разположени в устната кухина, започват да превръщат сярните съединения без мирис в ароматни вещества. Това ще направи вкуса на вашия шоколад или сладолед много по-интензивен. Което автоматично означава, че консумирате по-малко и не застрашавате успеха си при отслабване.
Кои сладкиши са най-здравословни и защо?
Ако не искате да пропускате сладки неща в следобедните закуски, ще намерите много алтернативи. Те задоволяват нуждата ви от захар и сладък вкус, но са и здравословни. На първо място, тук трябва да се споменат зърнени барове без съдържание на захар. Те често съдържат важни фибри, които стимулират храносмилането ви и по този начин също така подпомагат загубата на тегло. За да не се налага да се отказвате от прекрасната наслада на сладките, те са подсилени със стевия или други заместители на захарта или съдържат мед. Сушените плодове също са силно препоръчителни, тъй като имат прекрасен вкус, особено през студения сезон. Независимо дали са нарязани сушени ябълки, сушени сливи или малки парченца манго, с тези лакомства получавате важни витамини и хранителни вещества и сладък вкус.