Яжте добре след 50 - годни след 50
Подмладете външния си вид, усилете ума си, увеличете енергията си !
Знаете ли, че с напредването на възрастта нуждата от протеини се увеличава, но вкусът намалява?
Ето защо е важно да променим хранителните си навици и да изберем подходяща и балансирана диета, което ще запази жизнеността ни след 50 години
Който не желае да живее дълго и здраво?
Нищо не надвишава поговорката „Превенцията е по-добра от лечението“. Принцип, който трябва да се приложи на практика и на нашите плочи.
Тъй като естеството и количеството на храната, която ядем, имат дългосрочни ефекти върху здравето и процеса на стареене, независимо дали са положителни или отрицателни. От 50-годишна възраст е необходимо да бъдете загрижени.
Разнообразните и балансирани менюта не само намаляват риска от страдания от цивилизационни заболявания като затлъстяване, но също така влияят положително на процеса на стареене.
По този начин всички, които приемат добри хранителни навици от младостта си, няма да се налага да ги променят радикално по-късно - което освен това може да бъде трудно - а само да ги адаптират към новия си метаболизъм и спортната си дейност.
Нашият организъм завършва своето развитие между 20 и 30 години. От чисто биологична гледна точка тогава вече започваме да остаряваме, дори да се чувстваме в разцвета на силите си.
Знаете ли, че енергийните нужди на 30-годишно дете са с 10% по-ниски от тези на 20, за същия размер и за една и съща дейност? Между 40 и 70 години тези нужди продължават да намаляват, защото губим от 10 до 15% от мускулната си маса.
Например, докато енергийните нужди на 50-годишно дете със заседнал начин на живот варират от 2300 до 2500 калории на ден, на 65 години те са само около 2000 за мъж.
Важно е да се отбележи, че дори ако калорийните нужди намаляват с възрастта (но трябва да се увеличават с практиката на тренировки с тежести), тези в жизненоважни хранителни вещества (витамини и минерали) остават същите.
Оттук и необходимостта да се адаптират съответно храненията.
През втората част от нашия живот не е достатъчно да ограничим консумацията на сладкиши, богати на калории, а да обърнем повече внимание на количеството и естеството на храните в нашата чиния и също така да им отдадем по-голямо значение.
Ето защо тези над 50 години имат интерес да избират храни с високи хранителни свойства, които съдържат протеини (чиито нужди са увеличени), витамини, минерали, фибри и вторични растителни вещества.
- Яжте три до пет порции плодове и зеленчуци на ден.
- Предпочитайте пълнозърнест хляб пред бял.
- Използвайте зехтин или рапично масло.
- Яжте редовно месо, бяло месо, яйца и млечни продукти (само обикновено кисело мляко, извара, някои меки и твърди сирена) и яжте редовно риба
- Включете ядки и бобови растения в храната си.
- Пийте 1,5 литра течност на ден.
- Ограничете приема на захар и скрити мазнини.
Какви са видимите промени, свързани със стареенето ?
Докато пиенето на един до два литра течност на ден е дадено за най-малките, хората над 50 години често се затрудняват да консумират това количество. Това е така, защото съдържанието на вода в организма намалява значително с възрастта, което води до намаляване на чувството за жажда.