Яжте добре и оптимизирайте теглото си
КАК ДА ОПТИМИЗИРАМ ПЛОДИМОСТТА
Това, което поставяте в чинията си, може да подобри качеството на овулацията при жените или на сперматозоидите при мъжете. Ето няколко съвета за повишаване на плодовитостта ви по прост начин.
Няма съмнение да изгоните мазнините от диетата си, когато се опитвате да заченете бебе! Просто трябва да направите правилния избор.
Намалете наситените мазнини (червено месо, масло, кокос, палмово масло и мазнини) и избягвайте мазнините "транс" които се намират специално в индустриалната храна (всички хидрогенирани растителни масла, маргарини, бързо хранене, сладкиши и промишлени хранителни препарати).
Предпочитайте консумацията на мазнини моно ненаситени (зехтин, зехтин, рапично масло, фъстъчено масло, орехи, лешници, бадеми, авокадо, сусам, тиквени семки) и мазнини поли ненаситени (царевица, соя, слънчогледово масло, орехи, мазна риба). Не се колебайте да изберете храни, богати на омега-3.
Забравете 0% кисели млека и обезмаслено мляко! Прекомерната консумация на млечни продукти с ниско съдържание на мазнини наистина увеличава нарушенията на овулацията. Това е свързано с процеса на изсветляване на млякото чрез обезмасляване чрез центрофугиране. Тази техника намалява съдържанието му на много мастноразтворими вещества и пропорционално увеличава съдържанието му на водоразтворими вещества. Това води до създаване на специфичен витаминен и хормонален дисбаланс в полуобезмасленото и обезмаслено мляко. В обобщение, обезмасленото мляко съдържа пропорционално повече андрогени, пролактин и растежен фактор, отколкото пълномасленото мляко. Също така успяхме да установим положителна връзка между консумацията на нискомаслени млечни продукти и акнето.
Поради това е препоръчително да се консумират един до два цели млечни продукта на ден (мляко, извара, швейцарско сирене, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини). Сладоледът и сиренето също са за предпочитане, но в разумни количества.
Избягвайте храни с висок гликемичен индекс, тоест тези, които бързо повишават нивото на кръвната Ви захар (рафинирана захар, бяло брашно, картофи, газирани напитки, индустриални сладкиши.). Консумацията им ще доведе до значителна секреция на инсулин от панкреаса. Доказано е обаче, че многократната хиперинсулинемия може да повлияе на овулацията.
Предпочитайте храни с нисък гликемичен индекс, като зърнени култури (не много сладки) и пълнозърнесто брашно, варива, плодове, зеленчуци, агаве сироп.
Добрите навици, които започвате днес, ще бъдат от полза, когато очаквате бебе. Всъщност консумирането на правилните въглехидрати преди и по време на бременност помага да се предотврати рискът от гестационен диабет.
Фибрите са най-добрите ви съюзници; те дават възможност за забавяне на асимилацията на захари или въглехидрати от организма, като по този начин регулират секрецията на инсулин. Повечето от споменатите по-горе храни с нисък въглехидратен индекс са богати на него.
Увеличете консумацията на растителни протеини от бобови и маслодайни семена до повече от 50% от общия прием на протеини (ориз, леща, пшеница, червен или бял боб, пилешки тегла, боб, грис).
Животинските протеини трябва да бъдат представени главно от мазни риби, богати на омега 3 (сьомга, пъстърва); консумацията на червено месо трябва да бъде по-малка или равна на една порция на седмица.
Фолиевата киселина или витамин В9 са най-важните, защото не само намаляват риска от спонтанен аборт или вроден дефект, но също така участват в гладкото протичане на женския цикъл. При мъжете също има положителен ефект върху качеството на спермата. Минималният препоръчителен прием е 0,4 mg/ден.