Яжте, ако искате бомба! Диван

Лятото ни е на врата, ето последния шанс да се оправим в по-добра форма за бикини сезона! Треньорът на F&M по фитнес и още Каталин Ястраб спечели 3-то място тази година на фитнес състезанието Arnold Classic USA и сега се подготвя за спортния фестивал в Будаерс на 7 юни, така че тя знае точно какво да яде вместо диетата на гладно и чудо бомба.

след тренировка

Какво е забранено да се яде?

Основата е, че захарта и сладките трябва да бъдат строго изключени от диетата. Мнозина също знаят, че бял хляб, сладкиши, продукти от бяло брашно също трябва да се избягват, но ако искаме да отслабнем, трябва да ядем и плодове и бобови растения с по-високо съдържание на захар в умерени количества. Това, което мнозина също забравят, е, че не само храната, но и напитките могат да донесат много празни калории, вместо сладки, газирани безалкохолни напитки и сокове, пийте минерална вода.

Какво да ядем?

Важно е да получите количеството протеини, мазнини и въглехидрати, от които се нуждае вашето тяло. Затова не пости, а яж от подходящи източници. Ако искате да отслабнете, по-добре е да ядете повече протеини, постно месо, риба, яйца. Като източник на мазнини яжте маслодайни семена, морски риби и въглехидрати от бавно усвояващи се въглехидрати, кафяв ориз, овес, просо и сладки картофи. Важно е да се намери баланс в приема на въглехидрати и протеини, за да се избегнат неприятни подуване на корема и храносмилателни проблеми. От съществено значение е да се консумират зеленчуци. Броколи, салати, спанак или краставици също са добър избор.