Яжте 90% пълноценно - 30 дни диета промяна, ден 13 - луд за бягане
Трудно е да се повярва, но всъщност днешният въпрос беше този, който вече беше обсъден предварително горещо. Надявам се в днешната статия да изясня какво представлява 90% ситост и как те усъвършенстват промяната в диетата ви.
Но сега отново за вас, в случай че вече не знаете за какво става въпрос:
30 дни промяна на диетата - Ден 13: Яжте 90% пълноценно! Въздържайте се от глад, но и от преяждане
Глад - апетит - пълен - пълен.
Вашето тяло всъщност има доста добри механизми, които показват от какво имате нужда кога и в каква сума. Всъщност. Защото проблемът е, че много от нас се научават това в живота си. Знаете ли - предложението, обстоятелствата, емоционалният компонент - всичко това затруднява интуитивната диета. Много хора, които искат да се възползват от диетата си, започват да броят калории или да контролират по друг начин диетата си. Но вече ви казах тук, защо преброяването на калории също носи много проблеми.
Е, да се захващаме за работа. Искам да намерите диета, която можете да използвате чувствам се добре! Искам да изглеждате добре, да се чувствате добре и да се представяте добре! И за това се нуждаете от тази диета, която ще ви доведе до вашата цел.
Знаете ли, че яденето е в кома, когато се уморите невероятно след хранене? Или какво, ако продължавате да търсите храна след хранене? И в двата случая това е знак от тялото ви. В първия случай знакът, че сте яли твърде много. Във втория случай знакът, че не е достатъчно.
И така, много лесен начин за решаване на този проблем:
Вие се ядете на 90% сити
90% ситост е усещането, което трябва да постигнете, когато сте изяли точното количество за себе си. Това е усещането: „Бих могъл да продължа да ям, но всъщност нямам нужда от него“.
За да работи това правило, е важно да се храните бавно и внимателно. Ако имате твърде много разсейващи фактори, най-вероятно ще ядете, докато чинията или торбата с чипс не се изпразнят. Ако внимателно следите храненето си, в крайна сметка ще стигнете до точката, в която сте доволни. Чувствате се добре, точно както току-що сте яли. Бихте могли да ядете повече, защото ви харесва или му се наслаждавате. Но вече не е нужно да ядете, за да презаредите батериите си. Това е точно 90% наситеност. 100% е, когато стомахът ви е пълен до краен предел и предпочитате да легнете след хранене. 120% е, когато ядете, докато имате болки в стомаха, което лесно може да се случи, когато набъркате храната в себе си бързо или с малко грижи.
Яденето на 90% пълноценно е изкуство. И си признавам, че това е и ще остане предизвикателство в ежедневието! Затова ви дайте време да направите промяната. Научете, водете дневник за това.
Успех 🙂 Как се чувства за вас 90% наситеност? Споделете своя опит в социалните медии с # Selbstlaeufer2017!