Японската диета - Black Latte

Популярността на японската диета се дължи на факта, че за кратко време ви позволява да отслабнете, а резултатът е дълготраен. Необходимо е да се избират продукти, строго според времето, като се избягват отклонения от графика.

Каква е същността на японската диета за отслабване

Японската диета е нискокалорична енергийна система, която ви позволява да отслабнете с 10 килограма за 14 дни.

Диетичното меню се състои от ястия, които имат минимално количество калории, въглехидрати и без сол. Строгата диета напълно елиминира всякакъв вид консумация на алкохол, захар. Такава диета насърчава разграждането на излишните мазнини, които тялото активно изгаря, което е в стресова ситуация.

Японската диета намалява разпространението на протеиновото хранене.

Диетичните менюта са създадени с цел подобряване на метаболизма не само за отслабване, но и за поддържане на ефекта.

Метод на работа

За да работи диетата, трябва да се спазват следните принципи:

1. Яжте стриктно според направеното меню, без да си разменяте продуктите през деня и храненията.
2. Пълно отказване от сладко и солено.
3. Препоръчително е да пиете поне 1,5 литра вода на ден. Трябва да пиете чиста топла вода в продължение на половин час преди хранене.
4. Не закусвайте.
5. За последен път се нуждаете от 3 часа преди лягане.
6. Като диета с ниско съдържание на въглехидрати, часовете по физическо възпитание трябва да се придържат към диетата. Можете просто да се разтегнете, утре тренировка.
7. Важно е да спите през това време.

За да консолидирате резултатите, правилното излизане от диетата.

Предимства и недостатъци

Тази техника има следните предимства:

1. Най-голямата загуба на тегло, по-дълго поддържане на резултата.
2. Почистване на организма от токсини, намаляване на отока чрез намаляване на количеството сол.
3. Дългият списък на разрешените храни, за да ви помогне да свикнете с новата диета.
4. Ако се придържате стриктно към седмичното меню, не е нужно да броите калории дневно.

1. Небалансирана диета. Намалените количества мазнини водят до липса на необходимите химични съединения и витамини.
2. Признаци на слабост и сънливост поради недостиг на въглехидрати.

Освен това, ако е погрешно да излезете от диетата, изгубените килограми могат да се върнат за кратък период от време.

Сроковете и честотата

В класическия вариант продължителността на японската диета е 14 дни. Има обаче пакети с храни, инсталирани в менюто 7 и 13 дни.

Спазването на тази диета не трябва да бъде повече от 1 път на 1-2 години.

Кои храни са разрешени и кои са забранени

За да разберете правилното меню, е необходимо да прочетете таблицата на разрешените и забранените храни.

обозначаване	Позволен	Забранен
плът	Говеждо и пилешко месо	Свинско, колбаси
риба	Треска, шафран треска, шаран и др.	Сортове есетра, белуга и др.
Млечни продукти	Нискомаслено и несолено сирене, кисело мляко, кефир	Мазно мляко и извара
зеленчуци и плодове	Домати, зеле, патладжан, краставица, моркови, тиквички; Ябълки, цитрусови плодове, круши	Зеленчуци, нишесте и плодове с високо съдържание на захар
напитки	Зелен чай, кафе, неподсладени сокове	Алкохолни напитки/безалкохолни напитки, пакетирани сокове

Сосове, всички маринати, консерви, готови ястия, мариновани зеленчуци, пушено месо не се консумират по време на диета.

Приблизително двуседмично меню на японската диета

Японската диета не позволява дори най-малката промяна в графиката и диетата. Диетичното двуседмично меню може да бъде както следва:

седмица 1

1. Закуска - зелен чай (може да бъде бял).
2. Обяд - варено пилешко филе (500 г), салата от зеле и моркови с масло.
3. Вечеря - плодове (200 г).

1. 1 чаша неподсладено кафе с мляко.
2. 2 яйца, варено варено варено, зелето, канализацията на вряща вода, 1 супена лъжица доматен сок.
3. Парче риба на пара

Парна риба се състои в минималното си съдържание на калории.

1. 1 чаша неподсладено кафе с парче ръжен кок.
2. Парче сайда с варено зеле.
3. Изпийте парче варено говеждо месо, 1 супена лъжица мляко.

1. Тост от ръжено брашно или хляб, кафе без захар.
2. Тиквички на скара или патладжан.
3. Парче варено телешко месо, зелева салата, 2 яйца.

1. Морковна салата, лимонов сок и подправка.
2. Парче пържена треска, 1 супена лъжица доматен сок.
3. Разрешените плодове (200 g).

1. 1 чаша неподсладено кафе.
2. Парче варена риба с ниско съдържание на мазнини, 1 супена лъжица доматен сок.
3. Пресни моркови и 2 яйца.

1. Салата от моркови с лимонов сок.
2. Несолено варено телешко месо.
3. Плодове (200 г) или същото количество риба на скара или 2 яйца с пресни моркови или варено телешко месо и 1 супена лъжица кисело мляко.

Седмица 2

1. Неподсладено кафе.
2. Варено пиле без сол (500 г), салата от зеле и моркови.
3. Моркови с масло и 2 яйца.

1. Средният настърган морков, наливащият лимонов сок.
2. Парче пържена постна риба, 1 супена лъжица доматен сок.
3. Всички плодове (200 g).

1. 1 чаша черно кафе.
2. 3 малки моркова, варено яйце, 2 филийки сирене.
3. Плодове (200 г). Пресните плодове са част от японската диета.

1. 1 чаша черно кафе, филийка хляб от ръжено брашно.
2. Пържен патладжан или тиквички.
3. Парче телешко месо, 2 яйца, зелева салата.

1. Черно кафе с филийка хляб от ръжено брашно.
2. Парче пържена риба, прясно зеле.
3. Парче телешко месо, приготвено на водна баня, 1 супена лъжица кисело мляко.

1. 1 чаша черно кафе.
2. 2 яйца, варен карфиол, 1 супена лъжица доматен сок.
3. Парче пържена риба.

1. Неподсладено кафе.
2. Парче пържена постна риба, нарязано прясно зеле с масло.
3. Изпийте парче варено телешко месо, 1 супена лъжица мляко.

Как правилно да излезете от диетата

Изходът трябва да бъде плавен, така че порциите се увеличават постепенно. Пикантните и сладки ястия не са веднага в менюто.

Процесът на разделяне на излишните мастни натрупвания и прочистване на организма продължава и след диетата, но при условие, че човекът се придържа към принципите на здравословната и балансирана диета.

Ежедневната диета се препоръчва да бъде разделена на 5-6 хранения и "моделни чинийки":

1. Половината от чинията се пълни със зеленчуци, скривайки лимонов сок. Не се препоръчва добавяне на растително масло или мазен сос.
2. Гарнирайте с ½ част от втората половина. Това може да бъде варена елда, тестени изделия, ориз или картофи. Гарнитурата може да бъде заменена с парче хляб от пълнозърнесто брашно.
3. До гарнитурата сложете парче постно месо или риба, черупчести, яйца или гъби.

Кой противопоказана диета

Строгата диета има своите противопоказания, които не могат да бъдат пренебрегнати, за да не навредят на здравето. Забранено такова натоварване на тялото с такива патологии:

1. Всички заболявания, свързани с метаболитните процеси: захарен диабет, подагра и др.
2. Болести на черния дроб, холелитиаза.
3. Преход към ендокринната система: бременност, менопауза и др.
4. Болести на сърцето и кръвоносните съдове.
5. гастрит.

Подобна диета не е подходяща за хора, участващи в тежка физическа работа.

Какви резултати да очаквате

Диетата се прилага, както при момчетата, момичетата и жените след раждане и кърмене. Средни резултати - загуба от 6-8 кг за 2 седмици.Много от тях успяха не само да отслабнат, влязоха в бременност и кърмене, но и се върнаха към формата, която беше преди няколко години.

Тъй като диетата включва храни, богати на протеини, японската диета се понася добре от мъжете, което също ви помага да отслабнете.

Освен това, за 2 седмици хранене на малки порции, обемът на стомаха се намалява, което намалява риска от «падане» в края. Така че човекът свиква с умерената диета с ниско съдържание на калории и дълго съхранява резултата.

Японски диетични рецепти

Едно от най-популярните диетични ястия - салата от моркови. За приготвянето му ще ви трябват моркови и 1 с.л. L. растително масло. Кореновите зеленчуци могат да бъдат настъргани или нарязани на тънки филийки. Добавете маслото и разбъркайте малко лимонов сок.

Може зеленчуков гювеч със сирене. Трябват ви 1 тиквичка и 1 патладжан, 50 г сирене, 1 сурово яйце, 1 супена лъжица кисело мляко. Зеленчуците се измиват, обелват се, почистват се и се разпределят в съд за печене. Разбийте с киселото мляко и изсипете сместа от зеленчуци. Настържете горното сирене и го изпратете за 40 минути в предварително загрята фурна на 150 ° C.

За десерт можете да ядете плодова салата, приготвена от плодове от зелена ябълка, круша и киви. Нарежете измитите и обелени плодове на кубчета и внимателно смесете 3 филийки мандарина със сока си.

Можете също така да имате проста диета, подходяща диета за японската диета, базирана на калории.

---