Японска диета - Тайната на здравословния живот и завистливия силует

Японската диета е новата програма за бързо отслабване, фокусирана върху яденето на ориз, риба, много зеленчуци и плодове, сервирани бавно и на малки порции.

Нарича се японска диета не заради храните, въведени в диетата, а защото е била помислена и приложена на практика от японските лекари. Храната, която японците приемат, им дава по-дълъг и здравословен живот от всички други хора по света.

Какво включва японската диета?

Фокусирана върху яденето на риба, ориз, зеленчуци и плодове, японската диета е програма за бързо отслабване, която може да се поддържа минимум 3 дни и максимум 10 дни.

При 3-дневната диета лекарите обещават да свалят по един килограм на ден, докато при 10-дневната диета могат да се стопят до 10 килограма.

Ползите от японската диета

В допълнение към загубата на излишни килограми без твърде много и прекалено много хранителни усилия, японската диета е лесна за спазване. В този случай диетата съчетава всички хранителни вещества, необходими за здравословното желязо, с нискокалорични храни, но създадени по вкусен начин за сервиране.

Необходими храни в диетата

Диетата ще включва големи количества ориз, консумирани при всяко хранене. Приготвен без масло или масло, оризът е основната съставка на диетата, благодарение на ниското си съдържание на калории и сложните въглехидрати, които осигуряват усещане за ситост за дълго време. Помага за предотвратяване на мастни натрупвания по корема или задните части, причинени в най-честите случаи от прекомерна консумация на сладкиши.

♣ Зеленчуци, основата на японската храна

Ежедневната диета на японците включва чушки, тиквички, маруля, грах, лук, домати, люти чушки, спанак, маруля, моркови, бамбукови издънки, цвекло, лотос (корени), гъби, водни зеленчуци, ряпа и репички.

За закуска се сервират зеленчукови супи и листа от салата, като на всяко хранене се сервират до 5 напълно различни ястия. Зеленчуците се варят в сос, пържени или варени.

♣ Риба, каквато тя съдържа!

Червеното месо се избягва в диетата на японците, защото съдържа наситени мазнини, които блокират циркулацията в артериите и които при прекомерна консумация могат да причинят затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания.

♣ Месо, заменено със соя

Отличен източник на протеин, соята, консумирана умерено, може да замести месото в диетата. Независимо от начина, по който е избрано да се консумира, соята не съдържа наситени мазнини при едно хранене, японците сервират до 4 ястия на базата на тази храна.

♣ Идеалният десерт - Плодова салата

Плодовата салата е типичен японски десерт. Съдържа асортирани плодове, в зависимост от сезона, които се белят, нарязват и сервират на плато. От масата има и щедра чаша японски зелен чай, която има за цел да допълни умереното, но засищащо меню.

3-дневен хранителен план

Той ще използва кафяв ориз, естествен и богат източник на фибри, който помага за храносмилането и поддържа чувството за ситост за по-дълъг период от време.

Сварете 250 гр. от кафяв ориз в несолена вода. Оставете да се охлади, след което добавете прясно изцедения сок от половин лимон, друг вариант е настъргана ябълка. Полученият ориз се разделя на четири или пет малки порции, които ще се консумират постепенно в продължение на един ден.

Ден 2 е рибен ден

На втория ден от диетата ще се яде само риба. Сервирайте около 500 гр. риба на скара или варена (сьомга, скумрия, риба тон, сардини или херинга).

Рибите ще бъдат разделени на възможно най-малки порции, които ще се ядат през целия ден.

Ден 3 - връщане към ориза

Следвайте същата диета, както през първия ден, като добавите, че този път тя може да бъде обогатена със зеленчуци и сервирана без сол.

Правила, които трябва да се спазват в диетата

Ако искате да продължите диетата, ще започнете отново в същия ред.

През този период консумацията на алкохол ще бъде намалена или премахната. Всеки ден ще консумирате поне 1,5 литра вода и 2 чаши неподсладен зелен чай, независимо от останалите сервирани течности. Всяко хранене трябва да включва храна, богата на калций и такава, съдържаща Омега 3 мастни киселини, през деня е необходимо да се ядат 7 различни плода и зеленчука.