Японска диета - Reduslim

Подходяща ли е водната терапия за отслабване? Какви са изискванията на японската диета: менюта и възможности за хранене. Какъв резултат си струва да чакате?

Терапията за отслабване на водна основа произхожда от Япония и през последните години стана много популярна по целия свят. Нарича се японска диета, въпреки че е по-скоро програма за хидратация, отколкото хранителен план. Наблюдавайки го, можете да постигнете добра хидратация на тялото и да се отървете от излишните килограми.

Принципи на японската диета

Предимството на хранителната система е, че тя не трябва да коригира диетата и да се прави без любими храни.

Трябва обаче да бъдат изпълнени няколко условия:

Започнете деня с вода.Пийте четири до пет чаши вода със стайна температура всяка сутрин на гладно. Твърде много? Наистина ли. Това обаче е същността на водната терапия. Тялото трябва да получи възможно най-много вода. Ако подобна „дозировка“ е трудна за започване, подхождайте постепенно. Оставете чаша или две в началото. Доведете количеството течност, което сте консумирали сутрин до препоръчаното количество в рамките на няколко седмици.

Пийте „жадни“ през целия ден.Количеството течности, които пиете през деня, не е регулирано. Можете да пиете колкото искате. Вслушайте се в чувствата си. Често тялото маскира нуждата от вода под чувството на глад.

Намалете приема на храна до 15 минути.Можете да ядете 15 минути. Японската диета обаче не диктува какво трябва да ядете. На теория можете да ядете всичко. 15-минутен прозорец ще ви попречи да ядете твърде много или твърде много.

Не яжте повече от два часа по-късно.Броят на храненията на ден също е ограничен. Следващата среща обаче трябва да се състои не по-рано от два часа след предишната среща.

Пиенето на достатъчно вода ще прочисти храносмилателната система, ще подобри здравето на червата и ще предотврати запек. Течността прави стомаха пълен и намалява нуждата от храна.

Има изследвания, които показват, че хората със затлъстяване, които са пили 500 мл вода 30 минути преди хранене, са яли с 13% по-малко. И това им е помогнало да загубят телесно тегло в дългосрочен план.

Според научните познания питейната вода увеличава енергийната консумация на тялото в покой. Това означава, че дори в ежедневните си дейности изгаряте повече калории, отколкото сте били преди. Увеличаването на консумацията на енергия чрез намаляване на приема на храна неизбежно води до загуба на тегло.

Японска диета: меню, ефективност

Въпреки факта, че диетата не предполага ограничения за избора на продукти, е необходимо внимателно да се подходи към този проблем. В крайна сметка именно излишното съдържание на калории в диетата често се превръща в причина за напълняването на тялото.

Избягвайте източници на „празни калории“: захар, бонбони, печени изделия, обикновени тестени изделия, лъскав ориз. Заменете ги с дълги източници на въглехидрати: пълнозърнести храни, пълнозърнест хляб. Включете повече диетични храни в диетата: месо, риба, млечни продукти, бобови растения. Не забравяйте за плодовете и зеленчуците - зеленчуците трябва да се включват към всяко хранене. Заменете десертите с плодове.

Ако преминете към нова диета, можете спокойно да отслабнете (в рамките на четири килограма на месец). Тази бавна загуба на тегло не натоварва тялото. И помага да се запази полученият резултат и допълнително да се намали теглото до нормалното.

Подходящата физическа активност ще помогне за подобряване и ускоряване на резултатите: джогинг, ходене, плуване, фитнес. Всеки вид физическа активност, която ви харесва, ще ви помогне да отслабнете.

Ползи и противопоказания от японската диета

Привържениците на диетата твърдят, че този план за хранене не се отнася само до загуба на тегло. Но също:

подобрява мозъчната функция;
дава енергия и сила;
помага за контрол на кръвното налягане;
предотвратява главоболие.

Тези ефекти са логичният резултат от нормалната телесна влага. И ако не сте пили достатъчно вода предния ден, наистина ще се почувствате по-добре.

Важно е обаче да се отбележи, че нуждите на всеки човек от течности са различни. Това зависи от телесното тегло и физическата активност. Излишъкът от вода е не по-малко опасен от липсата му. Това може да доведе до критичен спад в нивата на натрий в кръвта. И води до хипонатриемия, състояние, при което се появяват характерните симптоми на интоксикация: повръщане, гадене, безсъзнание.

Докато пиенето на четири до пет чаши вода наведнъж е малко вероятно да причини хипонатриемия, трябва да внимавате с тялото си. И не „сипете“ течности в себе си със сила.

Хората с увредена бъбречна функция не трябва да рискуват и да започват водна терапия, без да се консултират с лекар. И ако се чувствате неудобно по време на японската диета, трябва да намалите приема на вода.