Японска диета - отслабнете с 3 килограма за 3 дни, като ядете ориз, риба и зеленчуци
За тези, които обичат рибата, ориза и зеленчуците, японската диета е просто нормална и здравословна диета.
Японска диета Нарича се още диета „младеж без старост“ и е родена от начина на живот на жителите на остров в японския архипелаг Окинава, където продължителността на живота надвишава 87 години.
С помощта на японската диета успяваме да се отървем от излишните килограми.Със сигурност японците имат най-нисък процент хора, които имат проблеми с теглото, именно защото диетата им е здравословна и строга, сервирана на малки порции.
Ако ядете по-малки количества при всяко хранене, скоро ще загубите излишни килограми, но е необходимо да имате здравословен живот.
Основните храни, които трябва да се консумират при тази диета са: риба, ориз и зеленчуци.Тази диета трябва да продължи най-малко три дни, като във всяка от тях трябва да преобладават или ориз, или риба или зеленчуци.
Ето списък с храни, които могат да се ядат по време на тази диета:
- Риба (или прясна, под формата на суши, или на пара или на скара)
- Пресни или задушени зеленчуци
- възможно най-много супи в началото на храненията
- ориз (заедно със зеленчуци и риба)
- соя (приготвена в различни форми, но също така и за подправяне на храни)
- водорасли (супи и салати)
- Чай, пиян през целия ден
Ето програма за 3 дни японска диета:
Ден 1 - ориз
Варете 250 грама ориз на слаб огън за 20 минути. След като се охлади, добавете няколко капки лимон или настъргана ябълка. След това разделете количеството ориз на три равни порции и ги изяжте на трите основни хранения за деня.
Внимание - оризът не трябва да се подправя със сол.
Оризът е с ниско съдържание на калории и съдържа сложни въглехидрати, което ви дава усещане за ситост за по-дълго време. Също така, яденето на ориз ви предпазва от мастни натрупвания по корема и дупето, обикновено причинени от яденето на сладкиши.
Ден 2 - Край
Консумирайте само риба (варена или на скара) през целия ден, подправена с лимонов сок или билки. Максималното количество може да бъде 500 - 700 грама риба.
Препоръчва се да се консумира колкото е възможно повече, а рибата да е възможно най-мазна. Така сьомгата, рибата тон, но също и скумрията, сардините или херингата са „фаворитите“ на тази диета. Много богата на Омега 3 мастни киселини, рибата поддържа здравето на сърцето и подобрява кръвообращението, като същевременно осигурява състояние на благосъстояние. тъй като прекомерната консумация на червено месо причинява затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания.
Ден 3 - Зеленчуци
Повторете първия ден от диетата и яжте много зеленчуци, за предпочитане пресни.
Зеленчуците са зеленчуковите деликатеси, които са в основата на приготвянето на японската храна. Така чушките, лютите чушки, марулята, лукът, доматите, репичките, морковите, спанакът, гъбите или цвеклото са само част от зеленчуците, които японците включват в ежедневната си диета. Те ги приготвят по различни начини, приготвени в сос, пържени или приготвени на пара, за да запазят хранителните си качества.
Други „резервни“ храни в японската диета са:
соя е в списъка с храни, които можете да ядете по време на тази диета, но бъдете внимателни, умерено! Изсушена или под формата на зърнени храни, соята е отличен заместител на месото, представляващ много добър източник на протеин. Не съдържа наситени мазнини, така че можете да ядете до четири ястия на соева основа.
плодове които японците рядко консумират, в сладкиши или сладолед и в малки количества. Десертът "душа" на японците е плодова салата. В зависимост от сезона, той съдържа различни плодове.
Според статистиката японец консумира до 25% по-малко калории на ден в сравнение с американец. Тайната е да замените калорично концентрираните храни с храни, които съдържат по-малко от тези хранителни вещества.
Диетата не се препоръчва за хора с дисфункция на щитовидната жлеза. Ако искате да опитате тази диета, препоръчва се съветът на диетолог, да се състави, в зависимост от вашето тяло, диета, възможно най-ефективна, която да спазва правилата на тази японска диета.