Япония има най-висока продължителност на живота
Публикувано на [post_date] Написано от [post_author] [post_comments] [post_edit]
Virginie Fauconnet, професионален маркетинг мениджър в Tanita, базираният в Токио лидер в технологията за състава на тялото, ни казва как можем да възприемем някои японски навици за по-здравословен и по-дълъг живот.
Тази година броят на японците на възраст над 100 години се увеличи до рекордно висок от близо 70 000. Япония има най-високата продължителност на живота в света, 84,2 години. Това е с дванадесет години повече от средното за света и с три години повече от Великобритания.
И така, каква е вашата тайна да живеете по-дълго? Докато генетиката и солидната система за обществено здраве със сигурност играят роля, проучванията показват, че начинът на живот е най-важен: пресни, сезонни храни, повече време на открито и много упражнения.
Новите доклади показват, че продължителността на живота във Великобритания започва да стагнира. Виновни са предимно свързаните със затлъстяването заболявания като диабет и сърдечни заболявания. Ето защо би било препоръчително да включите някои от тези японски диети и навици в нашия западен начин на живот. Това не означава, че можете да ядете само суши или да замените приборите си за хранене с пръчици - достатъчни са няколко малки промени в ежедневието, които могат да окажат голямо влияние върху вашето здраве.
"Хара Хачи Бу"
Тези промени трябва да започнат с нашето отношение към храненето. Поговорката „Хара Хачи Бу“ идва от Окинава (район в Южна Япония, известен с големия брой столетници) и означава „яжте, докато не се наситите на 80%“. Този вид отношение ни е чуждо във Великобритания, където закуските са национално занимание и където от детството ни учат да се храним добре.
В нашето модерно западно общество, където храната е лесно достъпна по всяко време и навсякъде, ние сме забравили какво е чувството да си гладен. Бързите и удобни готови ястия от супермаркета и услугите за доставка като Deliveroo и JustEat ни улесняват от всякога. Този манталитет трябва да се промени. Трябва да ядете, докато вече не сте гладни, докато не сте сити.
Прясно е най-добре
За разлика от западните страни, където готовите ястия са много популярни, повечето хора в Япония готвят сами и със свежи съставки. Това им позволява да контролират количеството сол и захар в храната си и да консумират по-малко консерванти, добавки и други химически добавки.
Тъй като Япония се състои от няколко острова, японската диета е богата и на риба, която е богата на омега-3 мастни киселини. И тъй като ферментиралите соя и морски водорасли също са изключително популярни, високото количество хранителни вещества, особено фитонутриенти като антиоксиданти и флавоноиди, е гарантирано.
От само себе си се разбира, че този тип диета има редица изключително положителни противостареещи ефекти. Япония е една от страните с най-ниски нива на затлъстяване както за мъжете, така и за жените в света, а свързаните с възрастта заболявания като сърдечни заболявания са много по-рядко срещани.
С малко управление на времето тези навици са лесни за възприемане. Ако търсите лесен начин да включите японската диета в плана си за хранене, в интернет има хиляди бързи, лесни и здравословни рецепти, които да опитате като алтернатива на готовите ястия. Ако предпочитанията ви са към домашна храна, не можете да сгрешите твърде много.
Седнете по-малко, движете се повече
Япония е известна със своите прекалено дълги работни часове. Ето защо японските компании трябваше да се изправят пред факта и да се справят с последиците от седантизма за своите служители. Мнозина (включително Toyota и Sony) започнаха да въвеждат задължителни програми за обучение като Тай Чи или „Rajio Taiso“, вид гимнастика с музика, на работното място. Това е печеливша ситуация и за двете страни - по-здрави, по-здрави служители са по-щастливи, по-ефективни и по-малко вероятно да бъдат в отпуск по болест.
Направете си мислена бележка да напускате бюрото си по време на обяд, или за един час във фитнеса, или само за кратка разходка на открито. Важното е да ставате и да спортувате.
Изтокът среща Запада
Като цяло японците имат много по-добро разбиране за здравословния начин на живот от хората в Обединеното кралство. Докато това отношение бавно започва да се променя, ние се нуждаем от национална културна промяна към по-цялостен, всеобхватен подход към нашето здраве и благосъстояние.
Везни за телесен състав като устройствата Tanita BDE постепенно заменят остарелите системи за ИТМ и измерват здравето на човек, използвайки над дванадесет показателя за телесен състав, включително мускулна маса, висцерална мастна тъкан и базален метаболизъм.
В момента във фитнес индустрията липсват необходимите знания как да се използват тези данни в полза на клиента и фитнеса. За да отговори на тази нужда от образование, Танита разработи специална програма за обучение, за да подобри разбирането на фитнес индустрията за състава на тялото и да покаже как може да се използва за приспособяване на нуждите на нашите клиенти.
Академията за обучение Tanita е акредитирана от CPD и ще се проведе в Лондон на 21 ноември. Регистрацията вече е отворена. За да разберете повече и да си осигурите мястото в Академията за обучение Tanita, моля, кликнете тук: Регистрирайте се