Истината за клековете; Тя кляка

Истината за клековете ...

Здравейте момичета: D

Днес ще говорим дупе и клякам ! След като избрах това упражнение като име на моя блог, трябваше да ви напиша статия за него. Вече сте ги направили или поне сте чували за тях, това е сигурно ... Известният клек, УПРАЖНЕНИЕ №1 за заоблени и мускулести задни части. Но наистина ли е най-доброто упражнение за работа с дупето ни? Наистина ли ще получим дупето на мечтите си, като правим клекове? Ще бъдете изненадани ...

Какво е клякам ?

Визуално упражнението изглежда така:

Клякането е много популярно упражнение за тренировка с тежести в спортните програми. Той е интегриран във всички сесии на долната част на тялото и може да се изпълнява с телесно тегло (въздушен клек), но също така с помощта на щанга и тежести за набиране на маса. Това е упражнение каза полиартикуларен ◀ защото работи с голям брой мускулни групи, включително:

Квадрицепсите
Глюте
Телета
Адукторите
Подбедрици
Лумбална
Коремни

Има много вариации за работа с различни мускулни групи.

Изпълнение на традиционния клек:

Поставете се под щангата, вземете стабилна опора и раздалечете краката си на ширината на раменете на "десет десет".
Извършете флексия, като стегнете корема, приберете задните части и задръжте гърба изправен.
След като бедрата ви са успоредни на пода (или повече), изтласкайте краката нагоре, свивайки глутеусите да се покачат. Опитайте се да не поставяте цялата тежест върху предната част на краката си, а да я усещате в петите.

Това наистина ли е най-доброто упражнение да имаш красива дупе ?

Прекалено дълго вярвах, че като правя клякам всеки ден, най-накрая ще развия глутеусите (което е най-големият ми комплекс!). Започнах да го правя редовно у дома с телесно тегло, след което го включих в моята рутина на глутеума в стаята за тежести два пъти седмично. Но нямах почти никакви резултати ... И на вас се случи ?