Ям ли твърде много или твърде малко (ям, отслабвам, хапчета)
Здравейте, имам чувството, че не преяждам, толкова нормално, но въпреки това често напълнявам и колкото и малко да ям, и аз не отслабвам. Приемам хапчето, което също ми даде няколко килограма, но все още не може да стане, че качвам все повече и повече килограми.
така че, сега към това, което ям: обикновено една или две ролки със спелта със сирене или сладко сутрин. По време на обяд сравнително малка чиния с картофи, юфка или вегетарианско „месо" в обвивка. Следобед плодов бар, плодове, малка салата, понякога парче шоколад или рядко хляб. после вечерта изобщо нищо.
ям ли все пак твърде много? Някой имал ли е подобни преживявания?
5 отговора
Определено ядете твърде много или твърде калорично! Само 2-те ролки от спелта без топинг имат над 500 калории. Сладкото и сиренето също имат много калории, картофите и юфката също имат огромно количество, всички въглехидрати, плюс плодовете (плодове ЗАХАР), а да не говорим за шоколада и хляба (отново въглехидрати) вечер.
Ако ми кажете сега, че спортувате 5 пъти седмично, бих казал, добре, нямам представа защо качвате килограми, но ако почти или малко или никакво движение (спортно) не е чудно, че може дори повишаване на.
P.S. От хапчето получавате задържане на вода само за кратко време, а не постоянно в мастна маса, извинете.
Ще се опитам да му обърна внимание в бъдеще. Просто си помислих, че ролките от спелта например са много по-здравословни от ролките от пшеница.
Имате ли представа какво бих могъл да обменя за това, което ям?
Мисля, че не ядете прекалено много заради количеството, а заради съдържанието (по отношение на калориите).
Ролките от спелта (тези, които купувате) са само частично по-здравословни от пшеничните, защото тези, които купувате, също съдържат предимно бяло брашно. Същото е и в обвивките. Освен това спелтата отново е с високо съдържание на калории.
Можете да замените закуската с 1-2 филийки пълнозърнест хляб, пълнозърнестите храни са по-здравословни и ви задържат по-дълго време. Като покритие напр. Покварете и след това сложете филийки краставица отгоре или домат. Резен сладко, ако искате, това е добре за закуска:) Бърканите яйца също са страхотни (протеини) или здравословно мюсли (не купените, в тях има твърде много захар). Най-доброто е овесените люспи и парче плод. Това е добре за закуска.
Тестени изделия, ориз, картофи, така че на всички въглехидратни бомби бих се радвал умерено, има супер вкусни зеленчукови запеканки, напр.
Плодовете също са добри и здравословни, но бих се радвал само на тях умерено, доколкото знам, че няма витамин, който също да не се съдържа в различните зеленчуци. Можете да ядете пълнеж от зеленчуци, докато избухнете:) Тези мини тубички са z. Б. чудесно като закуска, можете също да потопите добре в билков кварк.
Определено бих се съсредоточил повече върху протеините (риба, месо, млечни продукти) и зеленчуците, а не върху въглехидратите.
Пийте много (нищо захарно), много вода, неподсладен чай. Можете също така да имате шприц. Купете сок (100% плодове) и смесете чаша с вода (1/3 сок, 2/3 вода).
Купете си консерва тон (не слагайте в масло, а в собствения си сок - пише на консервата -) и си направете вкусна салата. Изварата, ако ви харесва, е страхотна и вечер.
Определено няма повече въглехидрати вечер, освен ако не отидете на спорт след това или не останете будни дълго време, в противен случай консумирате енергия, която вече не разграждате вечер, когато спите и която се задава след това нататък.
И ако все още не сте го направили, тренирайте 3-4 пъти седмично. Не прекалявайте в началото, увеличавайте бавно.
Ако все още наддавате и не отслабвате, щях да посетя лекар.