Ям ли достатъчно Суперкот
Докато ви разказвах за това тук-там, в началото на годината реших да понижа своя общо калории. Всъщност отдавна бях в застой и бях натрупал малко прекалено много мускули за моя вкус.
Опитах се да поддържам 1700 kcal на ден в продължение на няколко месеца. Вече беше много трудно да се вземе, дори в пълна изолация. Не мога да си представя щетите, когато ресторантите и изходите започват отново ...
Тогава разбрах много бързо, че се случват някакви промени ... Бях като „Мех, тялото ми трябва да свикне с него“, освен че изобщо не е свикнало. „Симптомите“ продължиха от началото до края.
Така стигнах до заключението, че 1700 ккал е твърде малко за мен и че трябва да се върна към 1800 г. Как стигнах до това заключение ?
Последвайте ме в това, което ще наречем „Пътуване до сърцето на глада“.
Колко калории да ядем всеки ден ?
Вече, откъде да започна ?
За да стигна до тази цифра, използвах един от многото калкулатори, налични в интернет и в различни приложения, като този.
Оттогава използвам Fatsecret, но всичко е едно и също. Когато върнах информацията си, се оказа, че за да имам лек калориен дефицит, трябва да ям 1800kcal. Използвам едно и също приложение, за да преброя всичко, което ям.
Няма нужда да се прекалявате, би било безполезно и дори би имало обратен ефект.
С изключение на това, както обясних тук, в началото на годината натрупах много килограми, включително мускули, с тази сума. Затова си помислих, че е време да се опитам да се отдръпна малко и да видя.
И бих могъл да ви кажа, че изобщо не успя.
Симптоми на недостатъчен прием
И какво стана ?
Първият симптом е най-очевиден, ударих плочата.
Постоянен глад
Добре, не само 100kcal по-малко само по себе си е проблем. Това е управлението, което включва това, но ще го видим по-долу.
Изпитах абсолютно непрекъснат глад. От изгрев до залез, Винаги бях гладен. Колкото и хидратирана да бях, приемах закуски, които понякога бяха балансирани, понякога не, можех да ям ЦЯЛО ВРЕМЕ.
Отначало си помислих, че това е стресова ситуация (работа и т.н. и т.н.). Но след известно време така или иначе започва да отнема много време. Ако когато излезете от масата, гладът все още е налице, все още има голямо притеснение.
Следователно първият симптом: (истинското) усещане за недостатъчно хранене.
Видима липса на енергия
Вторият симптом се усеща много бързо: невероятна липса на енергия. Така че се съгласяваме, в моя случай „липсата на енергия“ е относителна.
Но въпреки това изобщо нямах същата издръжливост през деня. Прибирайки се от работа, дори с по-кратки дни от обикновено, бях измит. Типът, който ме слага в леглото и не прави нищо.
По същия начин, както за глада, си казах, че той може да бъде свързан с по-интензивна работа. Може да се е разиграло да, но все пак !
Ще се върнем към това по-късно, но то има и перверзен ефект, защото тренировката е веднага по-малко качествен. И по-рядко, изведнъж.
Постоянни мигрени
Последен симптом: имам главоболие. През цялото време, от изгрев до залез. Опитах се да хидратирам по-добре, изрязах екрани, нищо.
Носенето на маската през цялото време не помага, съгласни сме. Вдишването на въздух 10 часа на ден не е много приятно. Но дори и през почивните дни мигрената беше налице.
Така че, ако обобщим: бях гладен, боли ме главата и бях нокаутиран. Или бях преуморен, или ядох лошо.
Първото решение ми се стори по-малко вероятно, по-скоро разгледах второто.
Защо яденето на твърде малко е контрапродуктивно
Но тогава какво се случва, когато намалите калориите си твърде много в сравнение с това, което можете да направите ?
Тук няма да говоря за биология (= застой, ако калориите наистина са твърде ниски). Всъщност, 1700 ккал е доста добре според мен и това не е това, което ме вкара в средата на абсолютното.
По-скоро е така управление на тези калории което ни кара да влезем в омагьосан кръг.
Където се обърка: пропуските
Всъщност, ако бях изял 1700 ккал качествени и балансирани ястия, мисля, че нямаше да имам проблеми.
Но фактите са налице: имам социален живот, колеги и не обичам да се лишавам. Така че от време на време има „отклонения"или някои"измамнички„.