Яйцата могат да ви помогнат да поддържате здравословно тегло
Понякога моите приятели и колеги ме питат дали винаги ям яйца за закуска. Категоричното ми да вдъхновява следващия им въпрос: „Защо? Има много причини. Но след като прекарах много години напред в изследването на яйцата, днес вярвам, че по този начин правя разумен избор да поддържам здравословно тегло и да се грижа за дългосрочното си здраве. ето защо.
Всяка хапка е от значение
Един от ключовете за поддържане на здравословно тегло (или отслабване, ако това е вашата цел) е да се ядат храни с високо съдържание на витамини, протеини и фибри спрямо калориите, които те съдържат. Представете си, че можете да ядете 200 калории от твърдо сварени яйца или 200 калории от бонбони. И в двата случая броят на калориите остава същият. Разликата е тук: с яйцата бихте получили също протеини, цинк, желязо, витамин А, холин и витамини от група В като рибофлавин и фолиева киселина. С бонбони бихте получили само захар.
Виждате ли разликата? С яйцата извличате максимума от всяка хапка !
Ето още нещо, което имам предвид: по-лесно е да поддържате здравословно тегло, ако не се чувствате гладни през цялото време! Постоянните закуски, лека закуска и преяждане могат да ви накарат да консумирате твърде много калории, което с течение на времето може да доведе до наддаване на тегло. Ако има един съвет, който диетолозите често дават на своите клиенти, това е да се увеличи съдържанието на протеини и фибри в диетите им. Тези хранителни вещества ще ви държат по-дълго време да се чувствате сити и пълноценни.
От дълго време винаги започвам деня си с яйца, защото те са с високо съдържание на протеини. Комбинирам ги с препечен пълнозърнест хляб, плодове или зеленчуци, всички заредени с фибри. Перфектни комбинации! Ако се чувствам сит от комбинацията от протеини и фибри, по-рядко искам сладкиши, когато купувам кафето си. Добрата закуска ми дава енергия през цялата сутрин, така че мога да се концентрирам на работа и да не мисля за лека закуска през цялата сутрин. !