Ягодова диета вкусни рецепти за отслабване

Червените плодове не само са сладки и вкусни, но са и идеални помощници за отслабване - защото ви засищат и почти нямат калории (100 грама съдържат максимум 32 ккал).

вкусни

Плодовете са и истински витаминни бомби: В допълнение към витамините С и В те съдържат особено голямо количество витамин Е, който допринася за защитата на клетките и обновяването на клетките в кожата. Те също така укрепват съединителната тъкан, изглаждат кожата и я карат да свети. Така че ягодите не само ви правят стройни, но и красиви!

Отслабвайте с удоволствие

И ето как работи диетата: Започнете сутринта с ягодово мюсли или ягодов (постен) кварк. По време на обяд можете да изберете една от нашите три примерни рецепти. Вечерта има два пълнозърнести чипса с кварк и ягоди - или z. Б. тази чудесно прясна салата от сирене и ягоди:
Поставете 100 г маруля, 200 г разполовени или на четвъртинки ягоди и 65 г моцарела (мини топки или на кубчета, 10% мазнина) в купа. Смесете по 1 чаена лъжичка ягодов или малинов оцет и вода със сол и черен пипер. Разбъркайте 2 чаени лъжички олио и разбъркайте в салатата - готово!

Ако се чувствате пикантни, можете да обърнете ягода (вижте рецептата по-долу). И не забравяйте: пийте много, за предпочитане 1,5 литра вода или (неподсладен) плодов чай.

Минералите и ензимите карат излишните килограми

  • Той доставя големи количества минерал манган - и това е важно за изгарянето на мазнини, тъй като той задвижва самите ензими в тялото ни, които са отговорни за метаболизма. В резултат на това килограмите падат особено бързо!
  • Съдържанието на захар в ягодите се състои главно от фруктоза и сорбитол, които само бавно се прехвърлят в кръвта. Резултат: Освобождаването на инсулин остава в нормални граници, избягва се гладът за храна.

Снек - Бързо обръщане на ягоди

За 4 порции:

  • 400 г ягоди
  • 1 литър мътеница
  • Лимонов сок на вкус
  • подсладител

Подготовка:
Измийте, почистете и пасирайте ягодите. След това разбийте с ледено студената мътеница и подправете с малко лимонов сок и подсладител (ако искате) - бързото ягодово обръщане е готово!
На порция 104 kcal, E: 8 g, F: 1,5 g, KH: 14 g

Обяд 1 - Крепс от ягоди

За 4 порции:

  • 250 г брашно
  • сол
  • 2 яйца
  • 250 мл мляко (1,5% мазнини)
  • 250 мл минерална вода
  • 4 чаени лъжички масло
  • 750 г ягоди
  • 3 супени лъжици пудра захар
  • 100 г крема сирене (постно)

Подготовка:

  1. Смесете брашното, солта, яйцата, млякото и водата, за да образувате тънко креп тесто. Оставете да кисне 10 минути.
  2. Пасирайте половината ягоди с 2 супени лъжици пудра захар, а останалите нарежете на тънки филийки.
  3. Разтопете 1 чаена лъжичка олио в покрит тиган и изпечете 4 крепа едно след друго, обръщайки веднъж. Поставете в чиния. Нанесете малко крема сирене върху всеки креп. Първо разпределете ягодовото пюре отгоре, след това ягодите. Сгънете крепките в четвърт кръг и поръсете с пудра захар.

На порция 410 kcal, E: 14 g, F: 10 g, KH: 63 g

Обяд 2 - паста с крема сирене върху ягоди

За 4 порции:

  • 400 г макарони
  • сол
  • 400 г ягоди
  • Сок от 1 органичен лимон
  • 2 супени лъжици ментово масло
  • 1/2 чаена лъжичка канела
  • 1/2 чаена лъжичка захар
  • 150 г крема сирене (ниско съдържание на мазнини)

  • листа от прясна мента
  • канела

Подготовка:

  1. Пригответе пастата al dente в съответствие с инструкциите на опаковката. Отцедете, изплакнете със студена вода и отцедете добре.
  2. Междувременно нарежете ягодите на филийки.
  3. Смесете лимоновия сок с маслото, захарта и канелата и смесете с ягодите и макароните.
  4. Подредете пастата в 4 еднакво големи купи. Гарнирайте с 1 супена лъжица крема сирене, поръсете с канела и листа от мента и сервирайте веднага.

На порция 562 kcal, E: 17 g, F: 21 g, KH: 75 g

Обяд 3 - Пиле на салата от ягоди

За 4 порции:

  • 100 г ракета
  • 20 г див лук
  • 500 г ягоди
  • 150 г фета
  • 400 г пилешки гърди
  • 4 супени лъжици олио
  • сол
  • пипер
  • 2 супени лъжици лимонов сок
  • 1 щипка захар

Подготовка:

  1. Разстелете ракетата върху чиниите. Нарежете лука на малки рулца.
  2. Нарежете ягодите по дължина. Фета на кубчета.
  3. Нарежете месото на ивици, запържете в тиган с 2 супени лъжици олио. Сол пипер. Извадете от тигана, разпределете върху салатата с фета и ягоди.
  4. За винегрета смесете лимонов сок с останалото масло и лук. Подправете със сол, черен пипер и захар и залейте салатата.

350 kcal на порция, E: 19 g, F: 9 g, KH: 36 g