Ядкови калории
Често четете в диетични статии, че ядките са здравословни и не трябва да липсват в диетата ви, но също така знаете, че те могат да застрашат фигурата ви, така че сте в равновесие. Е, не трябва да се отказвате от тях, а да се научите да ги въвеждате правилно в диетата си, така че само да спечелите. И така, ето го колко калории имат ядките, в зависимост от техния тип и какви хранителни комбинации трябва да избягвате!
Видове ядки и техните калории
Независимо от вида си, ядките са богати на Омега-3 мастни киселини, фибри и протеини, така че осигуряват усещане за ситост за по-дълъг период от време, като ви пречат да ядете всякакви нездравословни закуски. Въпреки това може лесно да се изкушите да ги консумирате в различни нездравословни комбинации. Например избягвайте да ги ядете пържени, с много сол или в много сладки десерти.
Ядките макадамия, произхождащи от Австралия, и пеканите, асортимент от Северна Америка, съдържат най-много калории, така че те не трябва да се консумират в големи количества и никога в комбинации, които могат да повлияят на вашата фигура, като например в различни рецепти. на десерти с високо съдържание на захар. Ядките макадамия могат да надвишават 700 калории на 100 грама, а пеканите достигат до 690 пъти дори повече от същото тегло.
Следващото място в таблицата с калории се заема от бразилски орехи, които имат около 656 калории на 100 грама. Въпреки че са изключително здравословни за организма, дори успяват да заменят ежедневните добавки от селен, вещество, което се бори с рака, не се препоръчва да се консумират повече от една ръка.
Традиционният орех, който всички знаем, е полезен при диета за отслабване, тъй като ви осигурява няколко важни за организма вещества (витамин В, желязо, фосфор, мед и калий). Дори ако този вид ядки имат по-малко калории от останалите по-горе, това не означава, че можете спокойно да консумирате половин килограм. Сто грама съдържа около 654 калории. Така че, дори не мислете да ги ядете карамелизирани в десерт, в противен случай ще разстроите програмата си за отслабване или фитнес.
В горната част на нискокалоричните ядки са кашуто с 553 калории на 100 грама. Освен това те са сред най-здравословните в тази категория и се оказват отлични закуски. Но те могат да се ядат на основни ястия, не напразно вегетарианците ги обичат. Можете да ги добавяте към салати, смутита или сурови веган десерти.
Сега вече знаете колко калории имат ядките в зависимост от асортимента им, ще ви бъде по-лесно да ги включите в диетата си в препоръчаните комбинации.