Ядките са с ниско съдържание на въглехидрати
Бихте ли искали да се храните с нисковъглехидратна или нисковъглехидратна диета и сега ви питат дали ядките са твърде нисковъглехидратни? Или все още търсите подходящите храни и закуски за вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати? Тогава вие сте точно тук. За вас обобщихме всичко, което трябва да знаете за нисковъглехидратните и ядките.
Новата година е все още много свежа и повечето хора все още са верни на своите годишни резолюции. Доста от тях ще имат нещо в дневния си ред, като: ям по-добре тази година - на диета съм - ходя по-често на спорт. Една от формите на тези диети е диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Това също не е непременно временна диета, но може да се продължи и постоянно.
Какво означава ниско съдържание на въглехидрати?
Разбира се: Нисковъглехидратното означава просто нисковъглехидратно на немски. Следователно фокусът на диетата с ниско съдържание на въглехидрати е върху консумирането на възможно най-малко въглехидрати. В замяна на това се увеличава количеството мазнини и протеини, така че, разбира се, в крайна сметка не е нужно да гладувате.
Какво се случва, когато спрете да ядете въглехидрати?
Тялото генерира енергия от въглехидрати. Това в началото звучи добре, защото всички ние искаме енергия, разбира се. Ежедневието може да бъде изтощително и изтощително, така че не сме склонни да правим без важната енергия от храната си. Разбира се, не е толкова просто. Тъй като не всички въглехидрати са създадени равни. Има прости захари - напр. Декстроза и фруктоза, двойна захар - напр. Тръстикова захар или трапезна захар и множество захари - като напр Картофи. Едно- и двуверижните въглехидрати се превръщат много бързо в глюкоза, което води до скок на нивото ни на инсулин. Това не само блокира изгарянето на мазнини, но също така причинява апетит за храна и обикновено ще огладнеете отново по-бързо, веднага щом отшуми.
алтернативни енергийни източници
Вашето тяло естествено се нуждае от енергия. Ако той не получава това от въглехидратите, тогава тази енергия трябва да се доставя или генерира по различен начин. Разбира се, ястията с ниско съдържание на въглехидрати обикновено така или иначе съдържат въглехидрати. Просто отнема повече време на тялото ви да произвежда глюкоза поради по-ниското количество. Това поддържа нивото на инсулина постоянно и чувството ви за ситост продължава по-дълго.
Целта на диетата с ниско съдържание на въглехидрати е да поддържа инсулиновата секреция в тялото възможно най-ниска. Както често се случва, тялото ви е чудо и реагира на тази промяна в диетата, като използва собствените мазнини на тялото за енергия. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е истински убиец на мазнини и поради това се е превърнала в един от най-известните и най-популярните видове хранене.
Подходящи ли са ядките с ниско съдържание на въглехидрати?
Сега към основната тема. Позволени ли са ядки на диета с ниско съдържание на въглехидрати? Ако сте попаднали тук, защото преди не сте били сигурни, имаме страхотни новини. Ядките са не само подходящи, те са идеални за нисковъглени.
Кои са най-добрите ядки за ниско съдържание на въглехидрати?
Както често се случва, тук има големи разлики. Най-добрите ядки са бразилските орехи и пеканите. Само с 4g въглехидрати на 100g те са най-добрият избор. Но не само това - те съдържат желязо, цинк, селен, магнезий и витамини. Това ги прави истински универсали.
Второ място заеха царете на ядките. Известно е, че Макадамия е богата на ценни съставки и се смята от мнозина за най-добрата и здравословна ядка. Това е особено интересно за хората с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като съдържа само 5 g въглехидрати. Подобно на пеканите и бразилските ядки, той също съдържа много витамини и микроелементи.
Но орехите, лешниците и фъстъците също са идеални. Те съдържат само 7g въглехидрати на 100g и могат да се консумират с чиста съвест или да бъдат включени в рецепти.
И накрая, добре информираните нисковъглехидратни продукти също могат да грабнат бадемите. При 10 g до 100 g те имат малко по-високо съдържание на въглехидрати, но бадемите също имат положителен ефект върху отделянето на инсулин, така че не е нужно да се прави без тях.
Заключение
Ядки и ниско съдържание на въглехидрати - надяваме се, че бихме могли да изясним малко темата. Понякога е трудно да се поддържа общ преглед, особено за начинаещи. Ядките са важна част от много диети. Не само добрите хранителни стойности, но и микроелементите и витамините са решаващ фактор. Много ядки са идеални за диета с ниско съдържание на въглехидрати и вече знаете кои са те!