Ядете малко и не успявате да отслабнете Какво трябва да знаете за бавния метаболизъм и ускорението

Има хора, които имат проблеми с премахването на наднорменото тегло, въпреки че са на диети или спортуват. Ето причините и какви методи за решаване на проблема съществуват:

Какво е метаболизъм?

Метаболизмът обобщава химичните процеси, произведени от тялото, които имат за цел да ни поддържат живи. Има два вида метаболизъм:

Конструктивен метаболизъм/анаболизъм - синтез на протеини, въглехидрати и мазнини, които образуват тъкани и съхраняват енергия
Деструктивен метаболизъм/катаболизъм - разлагане на сложни вещества с ефект на производство на енергия и различни остатъчни материали

Бавен метаболизъм vs. бърз метаболизъм

Разграничението между бавен и бърз метаболизъм се дава от скорост на метаболизма което определя количеството енергия, използвано от тялото за изпълнение на функциите, участващи в метаболизма. Скоростта на основния метаболизъм изключва физическата активност, измерена в калории.

Колкото по-бърз е метаболизмът, толкова повече енергия тялото ще използва за изпълнение на задачите, които ни поддържат живи, а бавният метаболизъм включва използването на по-малко енергия за изпълнение на жизненоважни функции.

Скоростта на метаболизма се влияе от няколко фактора, включително телесни мазнини, възраст, мускулна маса и хормони на щитовидната жлеза. Има обаче и случаи, в които тялото на някои хора естествено изгаря по-голямо количество калории (използва повече енергия) от други.

Метаболизъм и елиминиране на излишните килограми

За да премахнем излишните килограми, трябва да храним тялото си с по-малко енергия, отколкото изгаря ежедневно. Поради енергийния дефицит (калориен дефицит), тялото ни ще получи достъп до отлаганията на мастната тъкан, за да извлече необходимата енергия и по този начин да елиминира излишните килограми.

Важно е да запомните, че ако искаме да отслабнем, се нуждаем от здравословен метаболизъм. Ако намалим приема на калории, за да отслабнем, разчитаме на метаболизъм, който ще изгаря калории и ще има достъп до мастни натрупвания. Разбира се, спортът също е много полезен, но метаболизмът играе съществена роля.

Колко метаболизъм човек е по-бавен, ще трябва да яде по-малко и да спортува повече, за да отслабне, и колкото по-бърз е метаболизмът, толкова повече калории ще може да консумира човек, без да се налага изключително голямо количество упражнения.

Защо метаболизмът на човек става бавен и възпрепятства процеса на отслабване?

За съжаление, от отчаяно желание да се отърват от наднорменото тегло, повечето хора правят точно това, което не се препоръчва: намаляват драстично броя на калориите, които консумират ежедневно, и упражняват излишно.

Резултатът е бързо премахване на излишните килограми, но и изключително силен последващ спад. Причината за този спад е, че метаболизмът се адаптира към количеството енергия (калории), което осигуряваме, и неговата цел е да балансира консумацията на калории с тяхното използване за поддържане на хомеостазата (процесът на регулиране на телесните функции).

Когато драстично ограничим калориите си, като храним тялото си по-малко енергия, отколкото изгаря, то ще започне да става по-бавно, изгаряйки все по-малко енергия. За щастие е точно обратното: колкото повече храна храним тялото, толкова по-бързо ще стане метаболизмът, ускорявайки се по естествен път.

И така, забелязваме съществуването на порочен кръг, в който, ако намалим много калориите, отслабнем, метаболизмът ни намалява, тогава не успяваме да отслабнем, като по този начин допълнително намаляваме количеството консумирани калории и метаболизмът ще стане още по-бавен. Така след няколко седмици отново ще наддадем или дори повече, защото нормалната реакция на тялото ни ще стане да съхранява все повече и повече мазнини.

Методи за естествено ускоряване на метаболизма без драстично намаляване на приема на калории

Когато вече консумираме по-малко храна и не забелязваме резултати в процеса на отслабване, ето няколко решения, които ни спестяват:

Тренировки с тежки тежести 3-5 пъти седмично: Ускорява метаболизма в краткосрочен план и изгаря значителни калории.
Постепенно увеличаване на калориите: такава обратна диета (увеличаване на приема на калории със 100-150 калории на интервали от 7-10 дни) ускорява метаболизма.
Консумацията на повече протеини: имат термогенетичен ефект.
Консумацията на повече мазнини: увеличават производството на хормони, което ускорява метаболизма.
По-малко време на стола: прекарването на твърде много време в седене е вредно за здравето и е препоръчително да се движите около 5-10 минути на всеки час.
Консумация на пребиотици: посочена е консумация на непреработени, пълнозърнести храни и тези, ферментирали с пребиотици (кисело зеле, кефир, темпе).
Повишена консумация на кафе и зелен чай: са ускорители на метаболизма, предотвратяващи различни заболявания и заболявания.