Яденето на въглехидрати само през нощта е най-добрият съвет за здравословно хранене
Актуализирано: 24.12.19 - 10:19 ч
Обичате ли тестени изделия? Тогава ще ви хареса следният диетичен съвет.
Когато започват сладкиши и обилни коледни деликатеси, нуждаете ли се отново от диета? Нова теория: въглехидратите вечер карат килограмите да падат.
FDH, супа с ниско съдържание на въглехидрати или зеле: ако коледният сезон е оставил своя отпечатък, много хора са на диета. Винаги нови стратегии за отслабване заливат пазара, които не винаги спазват обещаното. Метод, който от десетилетия помага на хората да отслабнат: спрете да ядете въглехидрати след 18:00. Но това, което препоръчва лондонският фитнес треньор и специалист по хранене Мат Ходжис, е точно обратното.
Храненето късно ви дебелее? Фитнес треньорът има ясно мнение
Според треньора, яденето на въглехидрати непосредствено преди лягане, като тези в тестени изделия, хляб и ориз, ще ви помогне да загубите телесни мазнини. "Яденето на въглехидрати през нощта е по-полезно за загуба на мазнини", цитира го британският новинарски портал The Sun: "Сега знаем, че в по-късните етапи на съня телата ни стават метаболитно активни и изгарят мазнини. Идеята за наддаване на тегло по време на късна храна е глупост. "
Ходж отива още по-далеч и твърди, че храненето с високо съдържание на въглехидрати през нощта е полезно за мускулите. Те биха могли да използват гликоген оптимално и да започнат следващия ден добре подхранени. Гликогенът е въглехидрат, който освен всичко друго може да се съхранява в мускулите и черния дроб и играе важна роля за снабдяване на тялото с енергия.
Казват, че въглехидратите вечер насърчават добрия сън - и по този начин загуба на тегло
Съществуват и индикации за това, според диетолога Azmina Govindji, че въглехидратите спомагат за добър нощен сън. „Овесените ядки, например приготвени с обезмаслено мляко непосредствено преди лягане, са чудесна закуска, която е с ниско съдържание на мазнини, но има много успокояващи нервите витамини от група В“, цитира тя Слънцето. Това би насърчило здравословния сън - и това е от съществено значение, ако искате да отслабнете. Проучванията показват, че хората, които спят малко или лошо, са по-склонни да имат наднормено тегло.
Във видеото: Тези въглехидрати не трябва да липсват в никоя диета
Като цяло, ако искате да отслабнете, не трябва да консумирате повече калории, отколкото изгаряте. Тук обаче няма златно правило. Един атлет има много по-висока базална скорост на метаболизма, отколкото някой, който рядко се движи. И метаболизмът работи по различен начин при всеки човек: Някои се хранят денонощно и не напълняват - други бързо натрупват мастни резерви.
Консултирайте се с Вашия лекар, ако искате да намалите затлъстяването. Той ще изясни с вас кой тип диета и кои спортове можете да подкрепите във вашия проект.
Проучване по въпроса
С тези осем трика никога повече няма да спите лошо
Съвет 1: Ако често не можете да заспите, трябва да се опитате да не докосвате никакво кафе поне шест часа преди лягане. Горещото какао или чай, от друга страна, дори отпуска. Също така е важно да оставите настрана всички цифрови устройства, които биха могли да ви разсеят от 21:00. Добрата книга помага за по-добрата подготовка за нощния сън.
Съвет 2: Ако страдате от болки в раменете и затова се търкаляте напред-назад през нощта, по-добре е, ако се опитате да спите по гръб. Също така помага да пъхнете възглавница под мишниците си, така че да изглежда, че я „прегръщате“.
Съвет 3: Винаги се опитвайте да ставате по едно и също време - дори през почивните дни. Така тялото свиква с фиксиран времеви ритъм.
Съвет 4: Не пийте повече алкохол непосредствено преди лягане. Според проучвания чашата вино може да наруши съня и да доведе до по-малко дълбок сън.
Съвет 5: Ако имате болки в гърба, най-добре е да поставите възглавница под бедрата си, когато спите по корем и под краката си, когато го правите по гръб.
Съвет 6: Болката или напрежението във врата може да бъде доста гадна - особено през нощта. За да се насърчи спокоен сън, препоръчително е да сменяте възглавницата поне на всеки две години. Според проучвания изпитваните са били особено впечатлени от по-твърдите възглавници за врат, направени от латекс.
Съвет 7: Понякога събуждате ли се през нощта, защото изведнъж имате крампи на крака? Тогава магнезият помага за отпускане на мускулите преди лягане. За незабавно облекчение се препоръчва масажиране на засегнатата област за облекчаване на болката.
Съвет 8: Тези, които страдат от рефлукс, често могат да страдат и от безсъние. Говорете с Вашия лекар за подходящи лекарства и заспайте отляво на ляво. За предпочитане на леко повдигната възглавница.