Яденето на веганска диета и отслабването - тези храни ще ви заситят по-дълго
Обичате шоколад, чипс, гумени мечета, кока-кола и пуканки, нали? Да, всъщност всичко, което е сладко, има много калории и не ви засища дълго. Но имате спешно желание да отслабнете веган, за да бъдете най-накрая здрави, годни и стройни с много енергия в дългосрочен план. Това означава, че трябва да промените диетата си. Искате ли да ядете веганска диета и да отслабнете и да се запитате кои храни можете да ядете, за да останете по-дълго сити? Добре, много бързо: Какво ви задържа по-дълго, пържени картофи или пуканки? В тази статия ще научите ВЪТРЕШНИТЕ тайни, кои храни ще ви заситят и ще ви накарат да се чувствате сити за дълго време.
Отслабването може да изглежда лесно на хартия: яжте по-малко, спортувайте повече. Но всички знаем какво се случва, когато ограничим приема на калории. Получаваме веднага глад и често все още ще по-гладен. В допълнение към това условие, което трябва да се опитваме да не правим на нашите приятели (и никой не обича да се мотае с гладен приятел, който е гладен), вие започвате да преяждате, избирате нездравословни храни и не успявате във вашия проект да отслабнете.
За да отслабнете веган, трябва да ядете
Към това глад за да избягаш трябва да ядеш. Но не всяка храна е създадена еднаква. И ако изберете грешния, теглото се връща веднага - още по-бързо. Има някои храни, които ще ви заситят дълго време и които сигнализират на мозъка ви, че сте сити. Други, като сладкиши, няма да ви заситят и най-малкото, така че да не остане с Snickers например, но вместо това трябва да ядете 3-ти или 4-ти.
Някои хора се препоръчват с нискокалорични храни пълнете като супи, салати, постни протеини, зеленчуци и плодове. Проблемът е, че ако пропуснете всички храни, които наистина харесвате, това може да затрудни придържането към диета.
Но не се страхувайте! Има по-добър начин с кои храни ще останете по-дълго чувствам се сит, без да консумирате тонове калории.
Коефициентът на насищане
Преди малко повече от 20 години група изследователи изготви списък, наречен Индекс на ситост, който оценява храните според това колко дълго те запълват за период от два часа. Участниците получиха храна с 240 калории от определени храни. След това участниците трябваше да й я дадат Чувстам се гладен оценявайте на всеки 15 минути в рамките на двата часа. Те бяха разрешени в зависимост от Ниво на глад закуска.
Изследователите установили, че някои храни като маслени кроасани са наполовина по-пълни от белия хляб, докато картофите са три пъти по-задоволителни. Изненадващо, пържените картофи също не постигнаха резултат. Но със сигурност не се нуждаете от проучване, за да знаете, че картофите са по-добри от кроасаните и пържените картофи, ако го направите отслабнете веган искам.
Има два фактора, които зависят от това как храните се оценяват в индекса на насищане. От една страна, количеството фибри, протеини и вода, както и масата на храната. Фасулът и лещата, които са богати на фибри, се справят добре. Това означава: Яжте обемисти храни като картофи, пуканки, пълнозърнест хляб и овесени ядки.
Като цяло, колкото по-задоволителна е една храна, толкова по-малко ще започнете да хапвате между храненията. Мазнини, съдържащи храна, тези с високо съдържание на калории не винаги са най-удовлетворяващите.
Храна, богата на вода може да ви остави гладни, защото те напускат стомаха ви доста бързо. Ако имате супа, салати за обяд, вероятно ще търсите автомат след час. По-добре е да имате за гарнитура за обяд постни протеини като тофу, сложни въглехидрати (като картофи или ориз) и някои зеленчуци. Този тип храна може да задоволи глада ви за много дълго време.
Все още не сте сигурни кои храни да ядете, за да си вземете глад да се държи под контрол? Ето 5 храни, за които е доказано, че ви засищат по-дълго.
Яденето на веганска диета отслабва с овесени ядки
Започнете деня си с малко овесени ядки. Те могат да помогнат на вас и стомаха ви да се напълните за да бъдете по-дълги. Овесените ядки са с по-високо съдържание на фибри и протеини от другите зърнени закуски и също така съдържат повече бета-глюкан - захарта, която придава на овесените ядки плътност и влага.
Проучване от 2013 г. установи, че здравите хора, които ядат 250 калории овесени ядки с мляко, имат по-добър контрол на апетита и са пълни по-дълго от тези, които ядат същото количество калории от други зърнени закуски.
Яденето на веганска диета и отслабването с тъмен шоколад
Ако сте като мен, можете да ядете сладки през целия ден. Малко вътрешно: Купете тъмен шоколад вместо млечен шоколад.
Изследователи от университета в Копенхаген в Дания са установили, че тъмният шоколад насърчава ситостта и намалява желанието за ядене на нещо сладко - до 5 часа.
Не превръщайте шоколада в редовност. Ако ядете шоколад от време на време, това ще ви помогне да задоволите небцето си и да се почувствате сити.
Яжте веганска диета и отслабвайте с авокадо
Добавете малко вкус към следващото си ястие, като нарежете авокадото на кости и го добавите към салатата. Едно проучване показа, че половин авокадо е достатъчно, за да се получи това Чувстам се гладен да кърмите през следващите 5 часа.
Хранене с веганско отслабване - люти чушки
Това всъщност може да ви изненада. Малко подправка може да направи не само вашата Повишете метаболизма си, но капсаицинът, съединението, намиращо се в лютите чушки, също може да ви помогне да контролирате апетита си.
Изследване, публикувано в International Journal of Obesity, установява, че възрастните, които добавят чаена лъжичка червен пипер към храната си, консумират значително по-малко калории, подбират повече храни с ниско съдържание на мазнини и по-малко глад чувствах.
Яденето на веганска диета и отслабването - леща
Според едно проучване може да се използва една порция леща на ден Отслабване и по-дълготраен Ситост допринесе.
Те също така осигуряват много енергия и също така съдържат редица микроелементи и пребиотични въглехидрати - идеални за вашата веган фитнес диета.
Надявам се да успях да ви помогна с тази статия и да получите отговори на въпросите, които търсите.
Ако имате някакви въпроси или предложения, ще се радвам, ако ми оставите коментар по-долу. Можете също така да ми напишете кои са най-големите ви предизвикателства отслабнете веган и какво се е променило за вас досега. Очаквам вашето съобщение.