Ефективни подходи за преодоляване на затлъстяването - изследване на ума ви
Преодоляването на затлъстяването е нещо, за което много хора копнеят. Въпреки това не са малко тези, които се провалят, опитвайки се да реализират това желание. Защо така? Толкова ли е трудно да се стигне и да се поддържа нормално тегло? Голяма част на затлъстелите хора не успяват да отслабнат, защото подценяват трудностите, присъщи на процеса. Има обаче много други фактори, които допринасят за неспособността ви да отслабнете трайно.
Лечението на затлъстяването е едно от най-трудните предизвикателства пред здравните специалисти. Те могат да бъдат изправени пред хронични разстройства, които изискват интензивна и продължителна терапия - по подобен начин на други хронични заболявания като захарен диабет. След това лечението трябва да продължи цял живот.
Преодоляване на затлъстяването: голямо предизвикателство
Благодарение на обширната литература по темата знаем, че някои хора са генетично предразположени към затлъстяване. Метаболизмът ви е по-малко ефективен при изгаряне на мазнини и/или регулиране на апетита и ви кара да се чувствате сити.
От друга страна, предполагайте някои от действията, необходими в борбата срещу затлъстяването, променящите се навици и съпротивата срещу основните социално-културни влияния. Непрекъснато ни се изпращат сигнали, които влияят на поведението ни като цяло и на нашите хранителни навици в частност, но не винаги по желан начин.
Повечето терапевтични подходи се основават на определен контрол върху диетата и повишена физическа активност. В нашето общество обаче непрекъснато получаваме съобщения, които ни насърчават да ядем повече и по-малко да се ръководим от хранителни препоръки. Също така се насърчаваме да прекараме по-голямата част от живота си седнали.
Именно в тези области експертите по затлъстяване са изправени пред предизвикателства. Как могат да се променят тези тенденции и навици? Също така е изключително важно да знаете как да стабилизирате подобрените навици. Защото те често срещат силна съпротива, което може да доведе до това пациентът да се върне към старите си навици и отново да увеличи теглото си.
Какво е затлъстяването?
Затлъстяването се определя като прекомерно високо ниво на телесни мазнини, което човек има. При нормални обстоятелства жените имат повече телесни мазнини от мъжете, а именно 20-25% от телесното си тегло. При мъжете това е само 15-18% от телесното тегло.
Ако горните интервали са превишени, това се нарича излишна мазнина. Ние го наричаме „наднормено тегло“. Когато се достигнат следните нива, ние говорим за „затлъстяване“ или „затлъстяване“:
- Жени:> 32% от телесното тегло
- Мъже:> 25% от телесното тегло
Какви лечения са ефективни за преодоляване на затлъстяването?
Исторически затлъстяването не се е възприемало като проблем нито от обществото, нито от много хора, страдащи от него. Освен това беше изключение в контекст, в който достъпът до храна не беше гарантиран за постоянно. Затлъстяването е било признак на богатство и наличие на достатъчно платежни средства - ценности, които някога са били социално желани.
Въпреки това, нарастващият брой страдащи направи затлъстяване към един от най-големите здравословни проблеми в западните общества, както съобщава Световната здравна организация. Може и да се определи, че хората със затлъстяване са склонни към допълнителни здравословни проблеми. Тези открития превърнаха затлъстяването във все по-належащ проблем и следователно явление, за което трябваше да се намери „решение“.
След няколко десетилетия изследвания За терапията на затлъстяването могат да бъдат дефинирани основни подходи от когнитивно-поведенческата терапия. Тези зони се регистрираха основно на ниво група.
The Основните подходи за психологическа намеса при затлъстяване са следните:
- Насърчаването на самоконтрол чрез независим запис хранителни навици и физическа активност
- Контрол на стимула чрез идентифициране на сигналите, свързани с приема на храна
- Повишено образование в областта на храненето
- Коригиране на хранителните навици
- Реализиране на физическа активност
- Използване на техники за когнитивно преструктуриране и решаване на проблеми
Това показва, че затлъстяването се появява в резултат на лоши навици. Следователно ядрото на намесата трябва да бъде трансформирането на тези навици, и за това психологията е ключова дисциплина.
По отношение на физическата активност има няколко произведения, които показват това Интензивната мотивация за упражнения в ранните етапи на лечението не е добра идея за борба със затлъстяването е. Фрустрацията на пациента е неизбежна и съществува повишен риск от нараняване. Въпреки това, в следващите фази на отслабване е абсолютно необходимо да се постигне траен успех.
Така че, както видяхме, от основно значение е да промените навиците си, ако искате да преодолеете затлъстяването. Това е сложна задача, но има много здравни специалисти, които могат да ни помогнат да постигнем тази цел и да ни накарат да се почувстваме отново добре.