Яденето на киноа за отслабване какви са нейните предимства Hogmag

За известно време стана модерно да се яде киноа, за да отслабнете. Тази растителна съставка е една от благодарение на високото си хранително качество така наречените "суперхрани" . Той е важен източник на фибри, омега 3 и незаменими аминокиселини, които помагат в борбата с наднорменото тегло.

Всъщност, псевдозърнеста култура с голяма енергийна стойност се препоръчва за допълване на диетата, тъй като тя насърчава общото благосъстояние. Неговата нисък прием на калории и неговата гъвкавост го правят идеален за всеки план за отслабване. Освен това е така нисък гликемичен индекс и удължава чувството за ситост .

Защо стана толкова популярен? Как можете да се подготвите Знаем, че мнозина все още не знаят свойствата си. Поради тази причина По-нататък бихме искали да ви представим най-важните предимства и някои прости варианти на диета .

Ползи от яденето на киноа за отслабване

какви

Киноа (Chenopodium quinoa), известна още като киноа, е дребно зърно от Южна Америка, което успя да открадне интереса на хиляди потребители по целия свят. Известен е със своите прилики с някои зърнени храни, но го прави е храна без глутен с по-голямо количество хранителни вещества.

Факти за храненето на киноа

Една от причините да ядете киноа, за да отслабнете, е ниският прием на калории. Въпреки че неговите въглехидрати и протеини действат като „гориво“ за организма, той е съставка с много малко калории. Освен това може на всеки 100 грама киноа осигуряват:

  • 12 грама протеин
  • 8 грама неразтворими фибри
  • 53 грама въглехидрати
  • 6 грама мазнини
  • Витамини А, Е, С, тиамин и рибофлавин
  • Минерали като калций, калий, желязо и цинк

Калорийният прием на киноа може да варира в зависимост от метода на готвене, на който е подложена. Когато семето при готвене осигурява около 120 калории на 100 грама. Ако вместо това е възпалено, това допринася до 364 калории за една и съща порция.

Причини за ядене на киноа за отслабване

какви

След като прегледахме хранителните качества на киноата, е време да разберем подробно защо тя е толкова препоръчителна храна при затлъстяване. Е, трябва да кажем, че е чудесно допълнение към диетата, тъй като всичките му свойства са полезни за метаболитното здраве.

  • Високото съдържание на протеини и въглехидрати помага да се поддържа оптимален разход на енергия, което е от решаващо значение за отслабването.
  • Това е храна, чийто калориен прием е какъв принуждавайки тялото да изгаря повече калории, отколкото получава.
  • Високото съдържание на фибри го прави идеален за контролиране на апетита за храна и понижаване на нивата на холестерола.
  • Съдържанието му на омега-3 подобрява сърдечно-съдовото здраве и помага за намаляване на прекомерното възпаление.
  • Той асимилира ензимите и контролира храносмилателните проблеми. Всъщност той има леки почистващи ефекти, които насърчават елиминирането на отпадъците.
  • Оптимизира използването на захар като енергиен източник и следователно помага за регулиране на нивата на кръвната захар.

Как да ядем киноа, за да отслабнем?

Поради широкото му приемане в диетата днес са известни много начини за приготвяне на киноа. От салати до напитки и хамбургери е така съставка, която все по-често се използва при редовно хранене за тези, които искат да се радват на здравословно тегло.

Преди да го включите в рецептите, идеалното е да го измиете добре, за да премахнете горчивия вкус, който го характеризира. Тази процедура е много проста, тъй като просто се състои в изплакване на семената няколко пъти, докато те са чисти.

Киноа мляко за отслабване

Млякото от киноа е един от алтернативните начини да се възползвате от тези храни в план за отслабване. Това е напитка, която повишава чувството за жизненост и забавя чувството на глад . Въпреки че може да се направи само с киноа, препоръчваме да добавите канела и ванилия за „допълнително докосване“ на вкуса.

какви

съставки

  • 200 грама киноа
  • 1,5 литра вода
  • 1 чаена лъжичка екстракт от ванилия
  • Щипка смляна канела
  • 1 супена лъжица мед

подготовка

  • Поставете киноата в купа с вода и я оставете да кисне една нощ.
  • На следващата сутрин отцедете в гевгир и сложете зърната в тенджера с две чаши вода.
  • Поставете го да къкри на тих огън, докато стане меко.
  • След това го прехвърлете в блендера и го измийте с останалата вода.
  • Обработвайте няколко минути, докато получите хомогенна напитка.
  • Накрая го прецедете и добавете ванилията, канелата и меда.

Режим на потребление

Други начини за ядене на киноа за отслабване

Млякото от киноа е чудесна възможност за закуски от глад. Въпреки това може и могат да се дадат други алтернативни препарати, за да се улесни включването им в нормалната диета. Не се колебайте да подготвите:

  • Киноа като заместител на ориза и тестените изделия
  • Салата от киноа
  • Супа от киноа
  • Кина със зеленчуци
  • Бургер със зеленчуци от киноа
  • Киноа бисквитки

Да обмисли!

Киноата е много пълноценна храна, която може да ви помогне да отслабнете поради ефектите от нейните хранителни вещества. Той обаче не е „чудотворен“ продукт, нито сам по себе си води до резултати . За да отслабнете ефективно, е необходимо да включите тази съставка като част от балансирана и нискокалорична диета.