Яденето на боб помага да отслабнете Ръководство за рецепта Ръководство за рецепта
Варени или сурови
Фасул и отслабване, а? Когато се опитвате да отслабнете, можете да сте готови да направите всичко. Но тъй като фасулът често е шега (колкото повече ядете, толкова повече пиете), може да е малко предпазливо да ги добавите към вашата диета.
Но ако избягвате зърната заради репутацията им на замаяни, вие губите техните ползи за здравето. Не само, че фасулът е пълен с хранителни вещества, които поддържат вашето здраве, добавянето им към вашата диета е доказано, че ви помага да се приближите до целите си за отслабване.
Фасул и отслабване, а? Когато се опитвате да отслабнете, можете да сте готови да направите всичко. Но тъй като фасулът често е шега (колкото повече ядете, толкова повече пиете), може да е малко предпазливо да ги добавите към вашата диета.
Но ако избягвате зърната поради репутацията им на замаяни, вие губите техните ползи за здравето. Не само фасулът е пълен с хранителни вещества, които поддържат вашето здраве, а добавянето му към вашата диета показва, че ви помага да се доближите до целите си за отслабване.
Варени или сурови
Яденето на боб може да ви помогне да отслабнете, без да бъдете твърде ограничителни в приема на калории. С високо съдържание на фибри и протеини, бобът помага да се избегнат пристъпите на глад, което може да ви помогне да ядете по-малко и да подкрепи усилията ви за отслабване.
Какво са бобът така или иначе?
Те имат няколко имена: боб, бобови растения, бобови растения. Фасулът е ядливите семена, открити в бобовите растения, които са семейство растения. Фасулът прераства в шушулки и се освобождава, когато се отвори естественият пост.
Има много видове боб, включително боб, нахут, черен боб и соя. Те имат различен вкус, текстура и употреба. Те също са част от много планове за здравословно хранене, включително средиземноморската диета, диетата DASH и вегетарианската диета.
Това, което прави бобът толкова забележителен, е неговият хранителен профил. Фасулът е толкова богат на хранителни вещества, че попада в белтъчната и зеленчуковата група. Според ChooseMyPlate.gov бобът е чудесен източник на протеини, цинк и желязо, подобно на месото, рибата и птиците. Те също са богати на фибри, калий и фолиева киселина, като зеленчуците.
Те имат няколко имена: боб, бобови растения, бобови растения. Фасулът е ядливите семена, открити в бобовите растения, които са семейство растения. Фасулът прераства в шушулки и се освобождава, когато се отвори естественият пост.
Има много видове боб, включително боб, нахут, черен боб и соя. Те имат различен вкус, текстура и употреба. Те също са част от много планове за здравословно хранене, включително средиземноморската диета, диетата DASH и вегетарианската диета.
Това, което прави бобът толкова забележителен, е неговият хранителен профил. Фасулът е толкова богат на хранителни вещества, че попада в белтъчната и зеленчуковата група. Според ChooseMyPlate.gov бобът е чудесен източник на протеини, цинк и желязо, подобно на месото, рибата и птиците. Те също са богати на фибри, калий и фолиева киселина, като зеленчуците.
Основно хранене на фасула
Както беше посочено по-рано, бобът е богата на хранителни вещества храна. Въпреки че хранителният профил варира леко от зърно до зърно, не можете да сгрешите с нито едно от тях, когато се опитвате да включите повече хранене в ежедневната си диета.
Ето списък на здравословните зърна и тяхното хранително съдържание на чаша:
Тези зърна също са богат източник на витамини и минерали, включително много витамини от група В, желязо, калий, цинк, фосфор и магнезий.
Соята може да има значително по-високо съдържание на мазнини от другите зърна, но това е единственият боб, който съдържа всички основни аминокиселини. Следователно съдържа пълноценни протеини. Но за протокола можете лесно да допълните аминокиселинния профил на всеки друг фасул, като ядете разнообразна диета, която включва разнообразие от зеленчуци и пълнозърнести храни.
Както беше посочено по-рано, бобът е богата на хранителни вещества храна. Въпреки че хранителният профил варира леко от зърно до зърно, не можете да сгрешите с нито едно от тях, когато се опитвате да впишете повече хранене в ежедневната си диета.
Ето списък на здравословните зърна и тяхното хранително съдържание на чаша:
Тези зърна също са богат източник на витамини и минерали, включително много витамини от група В, желязо, калий, цинк, фосфор и магнезий.
Соята може да има значително по-високо съдържание на мазнини от другите зърна, но това е единственият боб, който съдържа всички основни аминокиселини. Следователно съдържа пълни протеини. Но за протокола можете лесно да допълните аминокиселинния профил на всеки друг фасул, като ядете разнообразна диета, която включва разнообразие от зеленчуци и пълнозърнести храни.
Пазете се от натрий
Консервираният фасул е удобен начин да получите повече от богатите на хранителни вещества бобови растения. Консервираният фасул обаче може да бъде с много високо съдържание на натрий. Например, 1 чаша консервиран боб съдържа 758 милиграма натрий, докато занаятчийският сух боб съдържа по-малко от 2 mg.
Диета с високо съдържание на натрий увеличава риска от хипертония. Американската сърдечна асоциация препоръчва да ограничите приема на натрий до 1500 милиграма на ден. Чаша консервиран боб може да елиминира почти половината от него.