Ядене и пиене на изпити - какво помага за концентрацията Uniturm Magazin
Нищо не е по-неудобно, отколкото когато стомахът ви ръмжи силно в средата на колективната неподвижност на концентрацията. Приличната закуска като здрава основа може да помогне. Яденето и пиенето е задължително на изпитите, особено на изпитите с продължителност няколко часа.
На изпитите трябва да се яде и пие?
Да абсолютно. Чувството за много глад може да разсее вас - и вашите състуденти, ако стомахът ви ръмжи непрекъснато. Но това не е всичко: Правилната закуска може да увеличи производителността и благосъстоянието и дори да облекчи тревожността при теста. Съчетан с идеалните закуски за малки почивки между проучването, този ефект трае достатъчно дълго, за да се справи с всяка стресова ситуация. Поради тази причина яденето и пиенето е изключително важно при изпитите и трябва да играе също толкова важна роля в подготовката ви за деня на изпита, както например вашето пристигане или управление на времето ви.
Ядене и пиене на изпити: Какво трябва да ям?
Всяко дете знае, че можете да направите много погрешно по отношение на храненето. Храненето преди и по време на изпит не е изключение.
Трябва да избягвате тези храни
При предстоящите изпити трябва да избягвате наситени мазнини и прости захари. Можете да ги намерите все повече в продукти от пшенично брашно и животински храни. Въпреки че месото и тестените изделия са фундаментално важни доставчици на хранителни вещества, мазнините и въглехидратите им са много прости по структура. Резултатът: ефектът им е краткотраен. Освен това нивото на инсулин рязко се повишава с консумацията и след това отново спада също толкова бързо. Това води до умора и лоша концентрация и прави обратното на това, което искате да постигнете с хранене по време на изпита.
Всичко зависи от правилните съставки
Правилният начин за ядене и пиене на изпити следва просто правило: „Това, което работи дълго време, ще бъде добре.“ В идеалния случай трябва да коригирате диетата си, за да включва разнообразни протеини, дълговерижни въглехидрати, фибри и минерали като витамини, електролити и микроелементи. Те се усвояват от тялото за по-дълъг период от време и най-вече по-равномерно, което е от полза за доброто снабдяване с хранителни вещества без никакви възходи и падения.
Ядене и пиене на изпити: 8-те най-добри храни за изпита
Що се отнася до съставките, вече сте получили първо впечатление за No's & Go’s. Но кои са най-добрите храни за добра основа преди или по време на изпита? Следва кратък преглед.
Пълнозърнест хляб
По-рано в текста вече се съгласихме с продукти, направени от пшенично брашно. Пълнозърнестото брашно, от друга страна, се счита за много здравословно и реже фина фигура дори по време на фазите на изследване! Пълнозърнестият хляб, чието брашно е направено от всички части на зърното, е богато на разнообразие от витамини от група В и витамин Е. Съдържа и много дълговерижни въглехидрати и фибри.
Можете да започнете деня си с пълнозърнест хляб! Но също така не е грешно да вземете със себе си на изпит няколко самосмазани Bemmen, Knifften, Schnitzel или дори High German: „Една или друга филия хляб“ Можете да отхапвате от време на време, без да губите много време в работата си. Тялото ви ще ви благодари!
Тъмен шоколад
Шоколадът е страхотен, няма съмнение за него. Въпреки всички тиради срещу твърде много проста захар, трябва да има време за едната или другата награда, особено по време на фазата на изпита. Ако можете да се затоплите за това, най-доброто нещо е да използвате тъмен шоколад. От всички сортове има най-високо съдържание на какао и много магнезий. Освен това тяхното съдържание на захар е най-ниско.
Зелен чай
За този кратък, но ефективен кофеинов удар най-вероятно ще вземете кафе, нали? Но препоръчваме друга напитка: зелен чай. Той също така може да подобри ефективността ви и съдържа малко количество кофеин. В същото време обаче естественият L-теанин е една от съставките му. L-теанинът е аминокиселина, открита в зелените листа, за която се твърди, че има успокояващ ефект. Докато кафето ви изнервя и тревожи, зеленият чай всъщност прави обратното!
Между другото: Валериана, жълт кантарион или лавандула имат подобен ефект и като домашни лекарства също облекчават тестовата тревожност.
авокадо
Дълго време авокадото беше прословуто със съдържанието на мазнини като угоител. Сега с основание се смята за супер плод. Съдържа много ненаситени мастни киселини, витамини А, D, Е, фолиева киселина и К, както и биотин и калций.
Авокадото може да се използва по най-различни начини: Можете да го хапвате направо, подсладено или осолено, да го разбъркате в сметана или да го използвате като намазка. Може би също така използвате класиката и си приготвяте собствено гуакамоле, което използвате за потапяне на зеленчуци с размер на хапка - това трябва да бъде абсолютен хит при следващата проучвателна група!
ядки
Подобно на авокадото, ядките често се демонизират като калорични бомби твърде бързо. Те също могат да помогнат да поддържате мозъка си във форма по време на фазата на обучение. По-специално бадемите, кашуто, орехите и фъстъците съдържат много желязо, витамин Е, различни витамини от група В и фолиева киселина. Ненаситените мастни киселини в ядките също така осигуряват оптимално предаване на стимули в централната нервна система, което ви улеснява да се справите със стресовия изпит.
Яденето и пиенето на изпити е много лесно с ядки: Вземете една торба от пътека, смесена със себе си на изпита и ще бъдете добре гледани! Това носи името му с причина и предлага балансирана комбинация от различни сортове ядки. Особено стафидите са въпрос на вкус. Можете да получите пътеката си на повечето пазари без сушеното грозде.
Бери
Обикновената захар е лоша, сложната захар е добра. Фруктозата е толкова сложна захар и се намира в изобилие в касис, ягоди и малини. Дори гроздето по никакъв начин не отстъпва. Особено във фази, когато се чувствате уморени и източени, захарта може да подкара тялото ви отново и да ви даде енергията, необходима за набиране и писане на изпит с продължителност няколко часа. Тогава ефектът продължава много по-дълго, отколкото при рафинираната захар.
Просто го задръжте за кратко под водата и плодовете са готови за консумация. Вече с хапка без ваша намеса, можете да ги хапвате практически при всяка възможност. Особено, ако не искате да отделяте твърде много време за храна и напитки на изпита, когато се подготвяте за изпита, трябва да имате някои от сладките плодове със себе си. Като алтернатива можете да ги комбинирате с кисело мляко и овес, за да направите вкусно, но преди всичко здравословно мюсли.
Банани
Ами ако сте не само гладни по време на изпит, но и малко по-гладни? В момента не трябва да има богато меню - бананите могат да помогнат! Високият им дял от въглехидрати намалява чувството на глад и гарантира, че можете да се концентрирате отново върху работата си.
Подобно на плодовете, бананите могат, разбира се, да се добавят и към вкусни мюсли или салата от пресни плодове - или можете да ги ядете такива, каквито са. Това е възможно и на изпита. Трябва обаче да имате предвид, че ще трябва да изхвърлите кората някъде. Най-добре е да опаковате малка чанта за това, така че засега да не се притеснявате за това.
риба
Преди всичко мастните видове риби като сьомга или херинга са известни с високото си съдържание на омега-3 мастни киселини. Те имат положителен ефект върху краткосрочната памет и са предназначени да повишат вниманието. Безспорно е, че това може да обслужва само целия процес на обучение!
Рибите трябва да бъдат в менюто от време на време по време на фазите на обучение. Той е идеален като основно ястие, защото не е прекалено тежък и не трябва да заспивате след хранене. Оризът и салатите са перфектните гарнитури за вкусно и питателно ястие!