Ядец на разочарование Когато храната стане успокоително - ЗАВЕДЕНО
Когато храната стане успокоително
Мрачно време, лошо настроение - там са полезни шоколадът, бургерите или чипсът. След разочарованото хранене, обаче, обидната съвест обикновено следва: Както е известно, тези калорични бомби не са здрави.
От друга страна е толкова добре, колкото и невъзможно да се развие желание за моркови, колраби или ябълки. Природата е подредила хората по такъв начин, че те инстинктивно искат да се угояват със захар и мазнини за лоши времена.
Малка утеха: Ядещите разочарование не са сами
„Всеки има тенденция да иска да компенсира скуката или разочарованието“, казва психологът и психотерапевт Майкъл Шелберг от Хамбург. Това обаче не означава, че всички се отдават на шоколадов алкохол. Значително по-лошите алтернативи включват алкохол и тютюнопушене.
Някои хора се опитват да намалят чувството на страх и несигурност, като ядат. Това прави храната успокоително. "Не тялото гладува, а душата", казва Мария Санчес, алтернативна практикуваща психотерапия.
Тя провежда семинари по емоционално хранене от няколко години, а също така докладва от собствения си опит. Дълго време я тормозеше яденето и дори ходеше джогинг през нощта, след като ядеше оргии. Изходът ви от тази мизерия: слушайте повече собственото си тяло, уважавайте го и съзнателно се занимавайте с темата.
Това е и съветът на диетолога Уве Ноп от Хофхайм близо до Франкфурт на Майн. Неговият съвет: на първо място, почувствайте как всъщност се чувства истинският физически глад. Много хора биха забравили това. "Това е много различно от умствения глад", казва той.
Всеки, който поглъща всичко, има проблем
Когато тялото е пълно и все още иска да яде, шоколадът и чипсът не трябва да следват, но въпросът: Какво потискам с храната? Друг признак на разочарование при храненето: храната не се яде и се наслаждава бавно, а по-скоро се поглъща.
Knop съветва да се разсейвате, докато апетитът отмине. Това може да бъде слушане на музика, разходка или поне разходка напред-назад в офиса. Санчес дори разработи специални упражнения, които трябва да помогнат.
Например, гледайки врага право в очите. За целта отваряте желаната храна пред себе си и обръщате внимание на физическите и психическите реакции.
С това почти разочароващият яде прави крачка встрани навътре, наблюдава ситуацията отдалеч и не е в милостта на чувствата си. В един момент усещането, че абсолютно трябва да ядете нещо, трябва да изчезне. В по-дългосрочен план, според Санчес, той вече няма да се появи.
Упражнението помага при промяна в диетата
Schellberg има други готови рецепти. Това включва да разберем причината за разочарованието и след това да се научим да се справяме с него. „Всеки, който спортува много, автоматично променя диетата си“, казва психотерапевтът. "Тогава тялото явно изисква хранителните вещества, от които се нуждае."
Подобно на останалите експерти, той не вярва в забраната на тези обичани храни. Например, спрете да купувате шоколад или никога повече не яжте бърза храна. Никой не може да издържи дълго и обикновено в крайна сметка яде повече от преди, обяснява той.
Така че забраната само влошава нещата. „Не става дума за това никога повече да не ядете шоколад, а по-скоро никога да не ядете шоколад от разочарование“, казва Шелбърг.
Диетологът Knop е на мнение, че разделението на здравословни и нездравословни храни е глупост. Само тялото знае какво е полезно за него и, с желание за специални храни, осигурява самото си балансирано хранене, при условие че хората се хранят само когато наистина са гладни.
Тъй като при цялата тази диета, броенето на калории и хранителните съвети, един важен момент може бързо да бъде забравен: яденето е удоволствие.
Дозата е от решаващо значение
Ако посегнете към шоколада от време на време, когато сте разочаровани или стресирани, не е нужно да се притеснявате. "Дозата прави отровата", казва диетологът Уве Ноп от Хофхайм.
Ако обаче ядете често големи количества, докато не се почувствате зле, трябва да стигнете до дъното на въпроса. Най-добре е засегнатите да се обърнат към психотерапевт.