Яде твърде много (прави какво (изграждане на мускули, фитнес, диета)
Здравейте, момчета. Бях планирал да ям 1700 калории на ден (всъщност трябва да ям 1900 калории, но искам да отслабна и да изградя мускули). Ами днес изядох 2000kcal:( НО това, което ме успокоява, е, че според моя iPhone използвах 900kcal по време на ходене. Означава ли това, че днес съм изял само 1100kcal ?! Но това е под основния метаболизъм (за мен това е 1400kcal) . Означава ли това, че съм ял калории под основния си метаболизъм? Вторият въпрос е какво да кажем за йо-йо ефекта. На теория днес изядох повече от 1400 ккал, но на практика изядох 1100 ккал. Ям 1700kcal всеки ден, но консумирам 400kcal в един и същи ден, така че консумирах само 1300kcal. Тогава идва йо-йо ефектът. Преди всичко как да се отървете от него? Тъй като основният метаболизъм спада, така да се каже, от 1400 на 1000 калории . Така ли е завинаги или не? Надявам се да разберете всичко това;) Благодаря за полезни отговори.
5 отговора
Според мен сте яли твърде малко:) Ако и вие спортувате повече или спортувате, трябва да ядете много повече. Има смисъл да се изчисляват средните общи продажби. Формулата с име DeepBlue вдясно. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да го тествате;)
Така че по начина, по който го виждам, разбирате всичко погрешно. Прекалено малко калории и грешен подход! Вече загубих 10 килограма за 10 седмици. "Нисковъглехидратно" (не не, 150g около ден, често по-малко). 20% ккал дефицит. 5/седмичен спорт. Всичко беше наред. И се изтегли. Просто никога не е съгрешил. Винаги бях гладен, но това е така. Взети малко мулти-витамини, както добре. Измерваха се малко жизнени показатели, така че кръвното налягане (систолично/диастолично) с това http://www.mein-blutdruckmessgeraet.de/ измерваше пулса и нещо подобно и проследяваше съня ми. И разбира се яде добре! Така че почти само непреработена храна. много рядко наденица, но това е всичко. Иначе месо, зеленчуци, ориз, плодове, ядки, яйца.
Нищо преработено (така че няма млечни продукти, нищо ... о, ако има добавки във фабрика, значи се преработва. Зърното също се „преработва“, но в крайна сметка се разглобява само, като месото също не е едно от тях). След това, разбира се, нямате право да продължите да ядете.
Извинете, но само някой с нарушено хранене изчислява като вас. Нека ви кажа, че хората никога не изпитват един и същ глад всеки ден, тъй като ядат все по-малко и по-малко. Така работи природата. Вслушайте се в своя МОЩЕН инстинкт, даден от природата, глад. И то не на глупав компютър. Компютрите се използват само от нищо неподозиращи начинаещи.
За да определите колко енергия (калории) можете да консумирате на ден, за да наддадете или да отслабнете, трябва да направите сами Общо продажби знания.
Базална скорост на метаболизма + скорост на метаболизма на ефективността = обща скорост на метаболизма
Основна скорост на метаболизма: енергията (калориите), от която тялото ви се нуждае всеки ден, за да може да функционира в абсолютно състояние на покой.
Оборот на услугата: енергията, която използвате през деня, напр. когато спортувате, пазарувате, четете, в училище, правите домакинска работа/градинарство и др. Тук обаче се изисква предпазливост, тъй като този оборот на изпълнението е надценен от мнозина.
Общо продажби: добавянето на основен и оборот на услугите.
Ако паднете под общия дневен оборот с приблизително 500 ккал, бавно, но стабилно отслабвате, без да се поддавате на преяждане и да наддавате отново.
И трите продажби не са фиксирани количества. The Основна скорост на метаболизма се изчислява от вашите индивидуални данни. Така че, ако сте отслабнали, основният ви метаболизъм спада. The Оборот на изпълнението зависи от това какво „постигнахте“ през деня. Това може да варира от четене на интензивна спортна програма до гледане на телевизия. Оттук и твоята Общо продажби почти всеки ден различен.
пример
Основна скорост на метаболизма: 1400 kcal
Оборот на изпълнението: 1000 ккал (спорт, почистване на апартамента, пазаруване, готвене на храна, четене на книга.)
Общ оборот: 2 400 ккал
Можете да нахраните 2400 ккал този ден, без да наддавате или отслабвате.
The Jojo ефект се появява, когато сте отслабнали достатъчно или сте се отказали и сте се отказали от отслабването. След това се връщате към старите си хранителни навици и съответно отново напълнявате.
Надявам се, че направих всичко разумно разбираемо.
Не, изядохте 2000kcal. Без значение какво сте използвали. 2. Броячите на калории са много неточни. Ако мобилният ви телефон изчисли нещо с 900 ккал, може да е само 300. Базалният метаболизъм е вашата 24-часова консумация без движение. Стойността също е само приблизителна.
Не, ако се разхождате с мобилния си телефон цял ден и преброявате калории, трябва да извадите основния метаболизъм от него.
Не, Джоджо ефектът е нещо съвсем различно, той идва само седмици по-късно, когато тялото ви е свикнало с диетата, то също използва по-малко енергия. Ако след това отново се храните нормално, ще напълнеете по-бързо.
Йо-йо ефектът винаги работи, тоест тялото винаги се адаптира към обстоятелствата. Ако получава по-малко енергия, свиква с по-ниската консумация. Ето защо отслабвате само в началото, когато правите диета. Веднага след като спрете, отново напълнявате. Джожо ефектът означава, че в крайна сметка ще имате повече мазнини, отколкото преди диетата, защото тялото се е научило да съхранява повече мазнини в бъдеще, защото може да има недостатъци (диета). Всяка диета е програма за потенциална загуба на мазнини. Ето защо диетите не са от полза.