Jackman’s Di; t и обучение f; r Върколакът
Прочетете повече за диетата и упражненията от Хю Джакман.
Този път Хю Джакман срещна някои проблеми, докато отново изобразява иконата на комикс Върколак. Първо, Върколакът е висок само 5 фута3 в комиксите, докато Хю е с цял крак по-висок. Поради това той трябваше да изгради много повече мускули, за да изглежда толкова набит и набит като фигурата. На 44 години Хю също отне по-дълго време, за да влезе във форма за филма, но треньорите му знаеха, че изглеждането по-добре не е само размер на мускулите, работа с камера и осветление. По-скоро би било колко дълбоко Хю може да бъде засегнат, че това ще направи най-голямата разлика на екрана. Само за дванадесет седмици Хю успя да качи колосалните 11,3 кг мускулна маса. Ето какво се е случило и как го е направил със своите Диета и упражнения. Добавки като мазнини за отстраняване на мазнини също биха могли да се използват в помощ.
Преди „Върколакът“ Джакман беше заснел „Les Misérables“ и изиграл Жан Валжан, роля, която изискваше той да изглежда слаб и гладен в един момент и след това да бъде здрав и издръжлив в рамките на няколко седмици. За сцената, която изискваше да изглежда гладен, Хю пости, като пропуска ястия и пропуска вода, въпреки че все още беше на строг режим на упражнения. Тези екстремни методи позволиха на Джакман да намали още десет килограма, преди да направи сцената. От този момент нататък, около средата на основната снимка за Les Misérables, Хю започва да възстановява тялото си за „Върколакът“.
Джакман последва съвета на Дуейн "Скалата" Джонсън и започна с доза, която изискваше 6000 калории (1000 повече от обикновено) в шест хранения на ден и три часа упражнения. Това би позволило на Хю да натрупа 25 килограма мускули, преди отново да се превърне в Върколака. Той поглъщаше предимно протеини от естествени и непреработени източници, където е възможно, и ядеше яйца, риба, говеждо и понякога до 7 парчета пилешки гърди на ден! Ако имаше времеви ограничения или други проблеми, Хю вместо това имаше протеинов шейк, също използвайки BCAA преди и след всяка тренировка, за да позволи по-бързо възстановяване. През нощта по време на тази насипна фаза Хю изпиваше извара, понякога дори държеше протеинов шейк на нощното си шкафче, когато се събуди, преди да заспи!
Хю добавя зеленчуци като броколи и спанак към повечето ястия, докато често консумира сладък картоф/ямс или кафяв ориз като здравословен източник на въглехидрати и сутрин закусва овесени ядки. Въглехидратите на Джакман обикновено се карат по време на тренировката му, в дните за силови тренировки първите му три хранения са с високо съдържание на въглехидрати, но последните три са само здравословни мазнини като фъстъчено масло, маслини и авокадо. Хю беше забранен да приема въглехидрати след 15 ч. И се сблъска с други диетични ограничения, като без плодове, алкохол или сол. В събота и неделя, когато не вдигаше тежести, Хю отрязваше въглехидратите и вместо това ядеше здравословни мазнини и зеленчуци.
Диетата на Хю дойде през последния месец от подготовката му за филма и той избра да следва рамката на храненето на популярната 8-часова диета на гладно с прекъсване на Дейвид Цинченко. 18:00 ч. Трябваше да изяде 5000 калории и да пости през останалото време. Този нов подход означаваше, че Хю не е слагал допълнителни мазнини и е спал много по-добре. През последния месец той променя ястията си, изрязва въглехидратите и ги заменя със задушени зеленчуци. За сцени без риза по време на снимките на „Върколакът“ Хю се подложи на основна диетична диета, пиеше по 2 галона вода на ден в продължение на една седмица, след което прекъсваше всички течности за 24 часа. Тази конкретна диета позволи на Хю да загуби 10 килограма водно тегло за тези конкретни сцени.
Когато ставаше въпрос за тренировки, Хю тренираше всяка сутрин. Щеше да пие кафе преди тренировка и след това да закусва, когато приключи първата му тренировка. Сутрините често започваха много рано. Ако трябваше да стреля в 6 сутринта, той беше в 3 сутринта и във фитнеса за 4 сутринта. Обикновено тренировките му продължават 3 часа на ден, като 1 до 2 се случват сутрин и след това допълнителен час на снимачната площадка. Подгряването на Джакман обикновено продължаваше десет минути. След това се извършваха упражнения с ненатоварена щанга, за да тече кръв. Вдигането на тежести би се фокусирало върху основни упражнения като лежанка, клякам, преса на краката и мъртва тяга. За да се подобрят тези упражнения, ъгълът, теглото, времето за почивка и ъгълът се регулират. Всеки ден също се тренираше различна мускулна група.
Докато тренираше за филма, личният треньор на Хю имаше за цел постепенно да претоварва мускулите си, като увеличава теглото с пет процента на всеки четири седмици и съответно регулира диапазоните на повторение. Понякога Джакман правеше суперсетове за допълнителна интензивност, завършваше сложен ход и отиваше направо в изолация, докато не можеше да направи друго представяне. Особено внимание беше обърнато на краката му, докато тренираше за балансиране на тялото, тъй като Хю успя да направи 280 кг отпечатъци на крака и 100 кг клекове като страничен продукт. Сърдечно-съдовите тренировки винаги са се основавали или на интервали, или на бързи темпове за стабилно кардио. В събота Джакман трябваше да вземе един час почивка с тежка шейна за фитнес, а в неделя имаше цял ден почивка.
Както можете да видите, отнемаше много упорита работа и отдаденост, за да постигнете вида, който Джакман и продуцентите искаха. Понякога използваните методи бяха малко екстремни, но масово достъпни за всички. Диетата е ключов фактор, но също така трябва да тренирате умно и да тренирате ефективно. Прилагането на различни методи и техники може да шокира тялото ви, за да постигне желаните резултати, за които най-много жадувате. Ако Хю Джакман има способността да направи промяна в тялото си за толкова кратък период от време, това е чудесна реклама за това какво могат да направят упоритата работа, ангажираност и упоритост.