Ябълково запеканка Нискокалорична десертна запеканка

Ябълково запеканка | Нискокалоричен десертен гювеч

546 ккал | 61g протеин | 48g въглехидрати | 16g мазнини

запеканка

Есента е типично ябълково време. Ябълки има целогодишно, но топлите ябълки са вкусни, особено през по-студените месеци на годината. Така че тази вкусна запеканка с ябълки е идеална за следващите месеци.

Crumble е сладко от англоговорящия свят и се състои от плодове, изпечени с трохи. Apple crumble е най-известният вариант. Въпреки това, няма ограничения за въображението, можете също да приготвите вкусния десерт със стреузел с други пресни сезонни плодове, замразени плодове по ваш избор или зеленчуци като ревен.

В оригиналната версия, трохите са направени от пшенично брашно, масло и захар - но не в IQs Kitchen! За моята Apple Crumble Casserole аз допълвам всичко с бадеми, канела и ябълки. Като алтернатива можете да направите ронлив топинг, направен от овесени ядки, общ протеин и вода.

Както винаги, надявам се да ви хареса подготовката и се радвам на вашите отзиви!

С най-добри пожелания

Вашият фитнес готвач Q

Кремообразен кварк

  • 200g нискомаслена кварка
  • 25g общ протеин "ванилов сладолед" -10% с IQ10
  • 1 чаена лъжичка бакпулвер
  • 18g крем на прах
  • 1 чаена лъжичка ксантанова гума
  • 1 яйце
  • 200 мл вода
  • Лимонов сок
  • по избор: Натрошен вкус

Доливане

  • 10g нарязани бадеми
  • 1 ябълка (на кубчета)
  • канела
  • По желание: 25g нежни овесени люспи, 15g общ протеин и вода

подготовка

  1. Загрейте фурната на 180 ° и пригответе малка форма за печене.
  2. Поставете съставките за кварковия крем в купа и разбъркайте с ръчен миксер, докато сместа стане гъста.
  3. Изсипете в съда за печене и отгоре нарежете на кубчета ябълка, бадеми и канела и натиснете малко.
  4. По желание: Омесете лепкаво тесто от овесените люспи, общия протеин и водата и използвайте пръстите си, за да образувате трохи. Залейте гювеча с поръсите.
  5. Сложете във фурната за около 25-30мин.
  6. Яжте топло или студено и се наслаждавайте.

Хранителни стойности

  • 546 ккал
  • 61g протеин
  • 48g въглехидрати
  • 16g мазнини

Винаги ли търсите здравословни алтернативи, които се приготвят бързо, лесно и вкусно? В моите готварски книги ще намерите много голям избор от рецепти, които са подходящи не само за фитнес спортисти, но и за всички, които искат да направят нещо добро за здравето си и да постигнат фигурните си цели. Оставете се да се изненадате колко добър здравословен вкус може да бъде. Ще ти го докажа!