Ябълкова диета
Въпреки че лекарите винаги ни казват, че бързите диети не са решението за достигане на идеалното тегло, има ситуации, в които нямаме много време за отслабване - например, ако ще отидем на събитие и искаме да изглеждаме перфектно, понякога можем да прибегнем само до бърза диета. Такъв режим е ябълкова диета, което ви помага да свалите до 4 килограма за 5 дни, ако спазвате точно диетичния план за всеки ден.
Научете повече за тази диета и как точно тя работи, за да даде резултати!
Ябълкова диета: бърз начин за отслабване
Знаете ли фразата „Една ябълка на ден ви държи далеч от лекаря“? Е, вярно е, защото ябълките са сред най-здравословните плодове в света и ние имаме късмета да имаме лесен достъп до тях на много удобна цена. Ябълковата диета е не само ефективна, но и ви струва много малко и ви помага да изглеждате страхотно за много кратко време. Важно е обаче да не се съхранява повече от 5 дни, защото е с ниско съдържание на калории, което означава, че не осигурява на организма всички необходими хранителни вещества.
При тази диета ще ядете ябълки на всяко хранене и те ще съставляват голяма част от всяко хранене - закуска, обяд, вечеря. Вие обаче не само ще консумирате този плод, но и бавно ще въвеждате други храни, за да не рискувате да отслабите твърде много тялото си.
Ябълките са пълни с витамини, минерали и фибри и имат много малко калории - около 40 на грам. Те имат слабително действие, но без да нарушават храносмилателната система по никакъв начин. Ябълковите фибри се придържат към молекулите на мазнините, което предотвратява отлагането им в тялото. В същото време те са полезни за нервната система, поради което са включени в повечето диети.
Ето как изглежда планът за диета с ябълки:
Ден 1:
Сутрин: 2 ябълки
Обяд: 1 ябълка
Вечеря: 3 ябълки
Дори да ви се струва твърде малко да се ядат само ябълки на ден, можете да го разгледате като лек за детоксикация, който помага за прочистването на храносмилателната система. Ябълките, пълни с фитонутриенти и фибри, имат благоприятен ефект върху червата, а фактът, че са пълни с фибри е голямо предимство, защото няма да почувствате глад, въпреки ниския калориен прием.
Ден 2:
Сутрин: 1 ябълка + чаша обезмаслено мляко или соево мляко
Обяд: 1 ябълка + салата от зеленина с два моркова и половин цвекло. Можете да направите дресинг с мента, горчица, малко зехтин, сол и черен пипер.
Вечеря: 2 ябълки
На втория ден започнете да въвеждате други храни, за да не подлагате тялото на прекалено много усилия. Зеленчуците и зехтинът са пълни и здравословни, така че няма да се почувствате отслабени от факта, че не се храните както обикновено. Не забравяйте да пиете много вода през деня!
Ден 3:
Сутрин: 1 ябълка + парче пълнозърнест хляб + омлет
Обяд: 1 ябълка + зеленчукова салата, в която да сложите домати, лук, ментови листа, сол и черен пипер.
Вечеря: 1 ябълка + порция бобова супа (нахут, леща, боб и др.)
Този ден е, когато въвеждате протеини във вашата диета, които ви държат гладни и ви отдалечават от всички кулинарни изкушения. Важно е да не се превишават препоръчаните по-горе количества, тъй като тялото е консумирало много малко храна в продължение на 2 дни и няма енергия за добър метаболизъм. Също така се препоръчва да не се извършват интензивни дейности, когато спазвате тази диета.
Ден 4:
Сутрин: 1 ябълка + зелено смути
Обяд: 1 ябълка + зеленчуци на скара ИЛИ 1 ябълка + зеленчукова супа
Лека закуска: малка порция диня или портокал
Вечеря: 1 ябълка + порция супа от маруля ИЛИ 1 ябълка + смути от целина и цвекло
На четвъртия ден се въвежда лека закуска. Въпреки че нямате протеин, имате голям прием на минерали и витамини, които ще ви зареждат с енергия през деня. На този ден можете да пиете и зелен чай, който помага за отслабване.
Ден 5:
Сутрин: 1 ябълка + 1 варено яйце
Обяд: 1 ябълка + зеленчуци на скара ИЛИ 1 ябълка + зеленчукова супа
Лека закуска: 5 бадема или 1 праскова
Снек 2: 1 чаша зелен чай + 1 храносмилателна бисквита
Вечеря: 1 ябълка + риба на скара и аспержи ИЛИ 1 ябълка + червен боб
Последният ден от диетата е единственият, в който ви е позволено да комбинирате всички видове храни, което ще ви помогне да се възстановите от усилията, положени през предходните дни. Метаболизмът ви ще се активира отново и ще се почувствате заредени с енергия.
Какво мислите за ябълкова диета? Трябва да опитате или да предпочетете по-малко ограничителни диети?