J; спря захар за 1 месец - Ние сме SportLab
Говорих за това тук и там, след много излишъци в края на миналата година 😅 Реших даспрете захарта за 1 месец, от 1 януари. Когато казвам „захар“, имам предвид добавени захари, а не разбира се въглехидрати в широкия смисъл. Упражнявам твърде много, за да отида без въглехидрати !
Преди да започна да ви разказвам за преживяването, бих искал да ви напомня, че съм непоносимост към лактоза така че не консумирам никакво животинско мляко (било то краве, овце, кози ...) и през този месец януари също не ядях месо. Освен няколко яйца и малко рибка, не ядох никакъв животински протеин.
Това, което направих конкретно
Кой казва спиране на добавена/рафинирана захар, казва спиране на сладкиши, шоколад и най-приготвените ястия/сосове. Затова „изкорених“ от кухнята и шкафовете си всички сладки неща, които харесвам (твърде много) и прочетох повечето етикети ...
Направих храна сама сурови продукти, с много зеленчуци, и преди всичко не взех десерт !
Има 2 въпроса, които често възникваха през този месец, когато обяснявах подхода си: и плодовете? и алкохол ?
The плодове не се добавя захар, затова ядох малко. От друга страна се ограничих до 2 на ден (един за закуска и един за следобеден чай в 16:00). Ядох и малко компот без добавени захари, но не консумирах никакъв плодов сок.
За'алкохол от друга страна, изобщо не съм го пил, не само защото алкохолът е захар (добре, да 😉), но и защото правя „Сух януари“ от няколко години, така че беше добра възможност да го направя още веднъж.
Както казах в началото на статията обаче, не съм променил нищо. нишестени храни, Така че ядох ориз, тестени изделия, хляб, киноа, картофи, бобови растения ... както обикновено ям.
По отношение на моята тегло, Претеглях се всяка сутрин както обикновено (благодаря ти Withings), за да наблюдавам всичко това. От друга страна, не взех никакви конкретни мерки (обиколка на бедрото, ханша, стомаха и т.н.), но всъщност не беше необходимо !
Промени през месеца
Няма да се шегуваме, първата седмица беше малко трудна. Аз, който ВИНАГИ приемах десерт (повече по навик, отколкото от желание другаде) и винаги шоколад през нощта, изведнъж вече нямах своята „сладка нотка“. Grmpf.
Тогава си прекарах страхотно изморен, заедно с главоболие (все още много хубаво), което продължи няколко дни.
Тази 1-ва седмица почти не загубих без килограм по скалата (всъщност 1,1 кг, но 1-вото претегляне на 1 януари не е много представително, наистина бях малтретирал в предния ден: D). Няма да се шегуваме, дори ако това не беше единствената цел на преживяването, това не помогна твърде много за мотивация.
От 2-ра седмица ...енергия се върна! Чувствах много По-добре, и аз, който имам (почти) през цялото време проблеми с храносмилането, подуване на корема и ко ... Храносмилах много по-добре и очевидно имам стомах, който започна да издухвам. Загубих 1,5 кг тази седмица.