J; спортувал всеки ден в продължение на месец и j; беше много изненадан да видя
Израснах с двама по-големи братя и това ме научи на две неща: да обичам да спортувам (правехме го почти всеки ден, когато бяхме деца) и да развивам силен състезателен дух.
Обичам да надминавам себе си и да надхвърлям целите си и мисля, че това очевидно идва от там.
Преди няколко месеца си поставих ново предизвикателство: да тренирам всеки ден в продължение на 30 дни.
Тичам всяка седмица, така че се направих програма за изпълнение на 25 минути и след това да се правят упражнения, насочени по-специално към определени мускули: корема и ръце, крака и задните части, гръб и корем или цялото тяло.
Спортуването всеки ден в продължение на месец ми позволи да осъзная редица неща.
Теглото ми остана абсолютно същото
Когато започнах тези 30 дни ежедневен спорт, се връщах от тридневен романтичен уикенд, за да бъда алчен и да ям абсолютно всичко, което исках.
Висок съм 1,65 м и тогава тежах 53 килограма.
30 дни по-късно, след като тренирах ВСЕКИ ден без никакво прекъсване, претеглих точно същото тегло.
Със сигурност загубих мазнини и натрупах мускули, но трябва да призная, че увеличих дневния си прием на калории и никога не минаваше без десерт.
В същото време може да се разбере: след като избягах 3 километра и правих тренировки с тежести всяка сутрин, бях наистина гладен. !
Така че ядох между 2500 и 3000 калории на ден (много повече от приема на калории от 1500 до 2000 калории, с които бях свикнал).
Опитах се да се храня балансирано, но следвах това правило 80-20 и се наслаждавах редовно.
Целта ми не беше да отслабна, а да завърша тези 30 дни спорт всеки ден, без да се чувствам гладен и без да се чувствам уморен, така че изобщо не съжалявам за нищо.
направи ме по-мускулест и по-издръжлив
Въпреки че кантарът все още показваше същото тегло, почувствах голяма разлика в тялото си, и по-специално в дишането си и лекотата, с която стигнах до края на упражненията си.
Първите дни бяха най-тежки.
Имах болни мускули, които не бяха свикнали с толкова усилия и имах проблеми със задържането на дъха, което никога не ми се случва сега.
Защото, въпреки че преди бях доста активен, никога не ми се беше случвало да бягам всеки ден или да спринтирам така.
След седмица тялото ми беше свикнало с тази по-интензивна физическа активност.
Дори бях изумен колко бързо се адаптирах към тренировки от разстояние и сила.
Много бързо, вече не се чувствах уморен след сесията си, вече не се чувствах така, сякаш останах без въздух, беше наистина приятно.
И това е добър съвет да знаете: Независимо с какъв спорт се занимавате, винаги е добра идея да увеличите скоростта или тежестите, които вдигате, ако искате да спечелите издръжливост.
След две седмици исках да работя по ума си. Спринтирах 30, 45 и дори 60 секунди, без да пусна.