J; са тествали Top Body Challenge (TBC) My Healthy Recipes

здравословни рецепти

Принципът:

TBC е 12-седмична програма с 3 дни изграждане на мускули в понеделник, сряда и петък. И 3 дни кардио във вторник, четвъртък и събота.

Всяка сесия има своя мускулна група, върху която да работи, ръце и корем или бедро и седалище, а за петък е Total Body, сесията, в която ще бъдат призовани всичките ви мускулни групи.

Всяка сесия трябва да продължи 30 минути, има 3 кръга по 10 минути. Първите 2, които се повтарят 2 пъти, а последните, които се правят 1 път.

Тези упражнения се правят предимно с телесно тегло, с изключение на ръцете, където използваме дъмбели от 3 до 4 кг.

Какво ми хареса:

Тази програма е идеална за започване на спорт, тя ни учи как да работим добре с мускулните си групи. Резултатите, ако имаме добра диета, са видими след 3 седмици. Трудностите се увеличават, програмата е достъпна за всички. Той също е придружен от ръководство, за да има правилните хранителни рефлекси.