J; са тествали l; тренировка с гиря

Женски рецепти за фитнес и здравословен десерт

тествали

Гири: със сигурност вече сте виждали тези цветни чугунени топки в продажба в Decathlon.

Оказва се, че Decathlon продава предимно гири за играчки: наистина, за пуристите, „истинските“ гири започват от 8 кг и увеличават теглото си на всеки 4 кг.

И така, най-малкото тегло на гиря е 8 кг, след това отиваме направо към гиря от 12 кг, след това 16 кг, 20 кг, 24 кг и т.н. Няма такова нещо като гиря от 10 кг, да не говорим за 2 кг неонова розова гиря.

Следователно практикуването на дисциплината, както се преподава от руснаците, е много по-малко забавно, отколкото в Decathlon или в най-новите курсове за сливане на модерни клубове.

Говоря съзнателно, защото имах възможността да взема няколко „класически“ урока по гиря на закрито: няма крещяща клубна атмосфера, няма музика, акцентът е само върху техниката и изпълнението. Когато овладеете движение с най-малката 8 кг кетълбел, преминавате директно към 12 кг, без друга междинна стъпка.

За да науча повече за темата, получих DVD за обучение (с любезното съдействие на онлайн магазина PhysioSupplies.fr)

Купих си и покрита с винил кеттелбел, за да тренирам у дома, без да си развалям пода.


Gorilla Sport Kettlebell, закупен от Amazon.fr (Чугунени кетълбелчета струват на сляпо, аз се възползвах от ваучер на Amazon.)

Впечатления

Практикуването на гири изисква много строгост при изпълнение на движенията: вероятно няма да заинтересува начинаещите във фитнеса, защото е твърде сложно, твърде технично и не е достатъчно забавно.

Например в DVD-то, което получих, инструкторите отделят 50 минути, за да обяснят подробно как да изпълнят едно движение. Следователно целевата аудитория е очевидно професионалисти и ентусиасти.

За практикуващите фитнес/културизъм с няколко години опит практикуването на гири е интересно: движения на цялото тяло, които подобряват функционалната сила, принуждават ставите да се стабилизират, работят цялото тяло в синергия.

От повърхностна гледна точка, фокусирана върху физическия външен вид, практиката с гири всъщност не е като тренировка с тежести: повечето движения, направени с кетълбел, всъщност не предизвикват мускулна хипертрофия (по-голям обем): мъжките инструктори по гиря, макар и много мощни, обикновено имат същия вид на физиката като практикуващи бойни изкуства. Инструкторите също не са мускули (примери за сертифицирани инструктори: Лорън Брукс, Кийра Нютон, Карън Смит).