J; са тествали диетата DUKAN Тайните на; Алис
Исках да споделя с вас моя опит от известната диета на Дюкан.
Като начало ще обобщим метода dudu.
Какво представлява методът на Дюкан?:
Диета с високо съдържание на протеини, разработена от диетолога Пиер Дюкан със списък от 100 храни, 72 протеина и 28 зеленчука, които можете да ядете на воля (да, госпожо!).
диетата се състои от 4 фази:
- Фаза АТАКА: Продължителността на тази фаза трябва да се изчисли според теглото, което искате да отслабнете, но не надвишава една седмица. Състои се от консумация само на храни, богати на протеини (списък от 72 храни) по желание, премахване на зеленчуци.
- КРУИЗ фаза: Това е най-дългата фаза на диетата и трябва да се спазва, докато не постигнете желаното тегло. По време на тази фаза ще трябва да редувате дни, в които ще консумирате само чисти хранителни протеини (фаза PP) и дни на протеини, придружени от зеленчуците, присъстващи в списъка (фаза PL).
- КОНСОЛИДАЦИЯ: Тя позволява постепенно връщане към нормална диета с цел консолидиране на загубата на тегло. Можете да въведете отново няколко храни във вашата диета. Можете да си позволите две „гала ястия“ с храни за удоволствие. Продължителността му е 10 дни на изгубен килограм.
- hase на СТАБИЛИЗАЦИЯ: Това е последната фаза на Метод на Дюкан , неговата мисия е да поддържа минимум ограничения за максимална стабилност на Справедливо тегло има. Възстановената свобода на храна е предмет на спазване само на три правила.
1- Консумирайте 3 супени лъжици от Овесени трици всеки ден, за цял живот
2- Поддържайте чисто протеинов ден всяка седмица: PP четвъртък, който предпазва останалите 6 дни
3- Ходете 20 минути на ден и предпочитайте стълбите пред асансьорите