J; направих табата, сега тялото ми е там; изглежда малко непропорционално - отговори тук

Правя интервали на табата религиозно от 2 месеца и резултатите са отлични. Правих интервалите си на елипсовидна машина в продължение на 4 пъти седмично за около 16 минути до 25 минути на ден.

изглежда

Но изглежда, че съм достигнал лимита си с това упражнение табата. Краката ми са постоянно уморени и изтощени и не мога да продължавам упражненията си по табата. Аз също съм гладен и уморен всеки ден, постоянно.

Друг проблем е, че краката ми изглеждат прилепнали и срязани, докато горната част на тялото и корема не. Чувствам се сякаш съм на плато в горната част на тялото или нещо такова.

Въпреки че правех лицеви опори, ситупи и тренировки с тежести с моите дъмбели от 8 килограма с моята табата. В горната част на тялото ми не се вижда толкова много

Усещам корема си под мастния слой, но всъщност не излиза.

Какви упражнения за горната част на тялото и корема мога да направя, за да се появят само с елипсовидна машина, подложка за упражнения и две гири с тегло по 8 паунда?

И с кои тренировки с тежести или кръгови упражнения без тежести мога да заменя табата си, за да изравня тялото си, докато отслабвам?

Отговори

Табата, подобно на спринта, има силно анаеробно участие (спринтьорите изглеждат мускулести, бегачите изглеждат слаби). Краката ви вероятно изглеждат годни и нарязани, защото мускулите ви трябва да са постигнали значителни печалби (уголемени) през последните два месеца на елипса. Ако трябва да обобщите разходите за калории за всяка област от тялото си по време на тренировка, сигурен съм, че ще откриете, че краката ви компенсират теглото на общото усилие.