J; на 14 години съм и наднорменото тегло ми помага

Здравейте, аз съм на 14 години и ще отида на 3-ти. Висок съм 1,65 м и съм достигнал 73/74 кг. Мразя фитнеса и спорта. Танцувам от 7 години и ми харесва. Бих искал да сваля 10 кг, за да достигна 63 кг. Бихте ли ми дали съвети за отслабване и бързо отслабване? Моля, ефективна диета и съвети за балансирана диета

Също да видите

Вашият браузър не може да покаже този видеомаркер.

Бил съм там, на твоята възраст.
Първо нещо: най-трудната част са първите 2/3 дни. Всъщност започва. Но уверявам ви, че когато след няколко дни видите 2 килограма на кантара, това ще ви мотивира да продължите и да задържите. Можете, без да се лишавате, да загубите тези 10 килограма за два месеца.

Не знам какви са вашите хранителни навици. Хрупах през цялото време. Киндър буено на почивка, бонбони по време на четене на книга в стаята ми и т.н. Първият навик, който трябва да създадете, е да спрете да хапвате. Само с това ще видите разликата в скалата. Няма повече сладкиши между храненията, това е първата диета.

Малко глад/искате да ядете нещо? Отидете за плод. Една ябълка побира и е само 50 калории. Затова винаги се разхождайте с ябълка в чантата си. И дори да сте изкушени от нещо друго, устоявайте: ако имате хралупа, ябълка и нищо друго. Лично аз също обичам да ям замразени плодове: череши или боровинки. Това е като лакомство и особено отнема много време за ядене (където ще имате време да изядете 10 череши, вие сте изяли само една замразена ^^).

Вечер яжте леко. Ще заспите след малко, тялото ви в момента не се нуждае от енергия в този момент. Купа супа. Салата. Малко по-съществено, ако сте гладни, разбира се (пилешко филе и грах например). И обратно, можете да се отдадете на сутринта, това, което ядете, така или иначе ще бъде елиминирано през деня.