J години, нови съвети за диета, за да можем да спазим обетите си

Реалистични цели

Първото и основно правило е да не искате да правите внезапна, прекалено драстична промяна в живота си - ако го направите, имате много по-голям шанс да се откажете преди време. Нека започнем с малки стъпки и си дайте време. Пълната промяна на начина на живот може да отнеме до половин година, така че бъдете търпеливи!

Мотивация

Много помага винаги да помним защо сме се променили в начина на живот. Искате ли да отслабнете? Имахме ли оплаквания от корема? Бяхме ли уморени през цялото време? Каквато и да е личната ни кауза, винаги плувайте пред очите ни. Можем дори да напишем списък с положителните промени, на които се надяваме от новия начин на живот. Ако чувстваме, че мотивацията ни започва да отшумява, просто я извадете и погледнете през нея.

съвети

Снимка: iStock.com/ monkeybusinessimages

Забравете отношението „всичко или нищо“

Много пъти диетите се провалят тук - ако ядат малко чипс на парти или пият 1-2 чаши алкохол, те са по такъв начин, че дотогава вече са плеснали здравословната си диета този ден и няма да хванат до края на вечерта. И все пак малкото измама не е от голямо значение за дългосрочния успех ... Въпросът не е да задействате цялата диета поради моментното отслабване, а да се опитате да балансирате дневния си прием на хранителни вещества през останалата част от деня.

Започваме паралелно да спортуваме и нова диета

Въпреки че, както вече писахме, не се препоръчва да се прави прекалено драстична промяна, в този случай е много по-ефективно да започнете нова диета и активен начин на живот едновременно. В проучване от 2013 г. са проучени 200 души, разделени в две групи - едната група е променила само диетата си или просто е започнала да спортува, докато другата е направила и двете едновременно. И резултатите показаха, че в последния случай промяната на начина на живот е много по-ефективна и участниците също са по-упорити, тъй като едното засилва другото.