Хранителната зависимост - научете как да я лекувате!
Храната е необходимост, удоволствие или порок за вас?
Пристрастяването към храна съществува, е болест точно като пристрастяването към тютюна или алкохола и се счита за нещо повече от случайно преяждане.
Ето нейните признаци и трикове, които ви помагат да се борите с нея!
Какво е пристрастяване към храната?
Пристрастяването към храната няма точно определение, но включва приблизително същото поведение, което има пристрастеният към тютюна или алкохола. Това не е физическо състояние, а по-скоро има психологически причини. Основните признаци на пристрастяване към храната са:
прекомерна консумация на храна, въпреки познаването на последиците за здравето (хранене, за да предизвика гадене или повръщане); повишен апетит; повишена консумация на храна и при липса на глад; невъзможността да спрете да ядете, дори ако сте уморени; ядене на храна под стрес, скука, липса на професия, за да се получи емоционален комфорт - „комфортна храна“; чувство за вина или срам, които се появяват в края на епизод на хранене; постоянно намиране на оправдания за преяждане;
6 полезни съвета, които да ви помогнат да се справите с пристрастяването към храната
1. Идентифицирайте „опасните“ храни
Всеки наркоман има някои храни, от които не може да се въздържи: за някои това са сладкиши, за други солени храни. Идентифицирайте тези ключови храни, които ви карат да ядете без спиране, за да можете да ги държите далеч от себе си.
2. Развийте емоционалните си проблеми
Пристрастяването към храната е болест, но има психологически или емоционални причини. Важно е да разберете какво се случва с вас и какви условия ви карат да преяждате.
Ако не успеете да разрешите собствените си емоционални проблеми, които подчертават пристрастяването ви, обърнете се към психолог.
3. Определете ключовите моменти от деня, когато сте склонни да преяждате
Има определени часове от деня, когато пристрастените към храната консумират най-определени храни. Някои го правят през нощта, други на работа или веднага след това.
След като идентифицирате тези моменти, можете да се въоръжите със здравословни, нискокалорични закуски, които консумирате в тези моменти и които ви помагат да предотвратите затлъстяването, естествена последица от прекомерната консумация на храна.
4. Яжте малко и често всеки ден
Важно е да контролирате приема на храна, така че храненията да се разпределят през целия ден, за да се избегне чувството на глад. Ако стигнете до точката, в която огладнеете, рискувате да пробиете храна, дори да не се нуждаете от толкова голяма консумация.
5. Не се наказвайте, ако ядете твърде много
Наказателните методи, които пристрастените към храната нанасят повече вреда, отколкото полза за състоянието, пред което са изправени.
В крайна сметка те се наказват, като ядат много, като ядат още повече храна или се гладуват. И двата варианта са вредни за здравето им.
Решението в диетата на хранителния наркоман е рационалната консумация, в малки и чести количества, а не чрез пропускане на ястия или чрез консумация на по-нездравословни храни.
6. Признайте, че сте пристрастени
Първата стъпка за възстановяване от всяка зависимост е осъзнаването, че съществува този проблем.
Опитът да откажете да приемете, че сте зависим, влошава проблема още повече и ви пречи да се справите с него. След като разпознаете, вие сте по-способни да се грижите за себе си и да предприемете необходимите стъпки, за да го преодолеете правилно и ефективно.