J година, нова ера, нов живот - или това, което прави успешния ни новогодишен обет Психология на мисленето
Идва януари и с него е период на страхотни новогодишни решения. След това хората настояват за големи промени, които могат да доведат до още по-значителни поведенчески промени. Близо 40 процента от тях дават поне новогодишен обет, най-честият от които е свързан със здравословен начин на живот. Повечето посочват като цел спирането на тютюнопушенето, отслабването или някаква свързана със спорта дейност. В интернет се разпространява много информация за плановете за обучение и диетите, но много хора се борят да изпълнят своите обети в дългосрочен план и да постигнат целите си.
Досегашните изследвания показват, че самоефективността и способността да се усвояват нови неща до голяма степен влияят на успеха на новогодишните решения. Освен това тези, които са успешни в постигането на целите си, са по-склонни да си дадат успокояваща обратна връзка, да мислят по-позитивно и да запазят контрола върху стимулите, които могат да ги изведат от равновесие. За разлика от тях, тези, които не успяват да спазят обетите си, са по-склонни да се контролират, да отменят действията си, да се обвиняват, ако нещо се провали, да копнеят за позитивно мислене вместо за позитивно мислене и да се опитват да минимизират източниците на опасност и несигурност.
Но все пак, как трябва да започнете Нова година тогава? Как да превърнем целите си в реалност? Проблемът се корени във факта, че тези промени в начина на живот обикновено включват „загуба“ на нещо в краткосрочен план, тъй като трябва да се откажем от удобството, което сме свикнали, да препрограмираме деня си, което може да повлияе на времето, прекарано с приятели и семейство, и дори да помислим за това по-добре., дори ще отслабнем, ако отслабнем. Всичко е свързано с оставка и загуба, с които можем внезапно да се сблъскаме. А дългосрочните ползи са все още далечни и несигурни. Тези обстоятелства затрудняват промяната на поведението ни, затова често избираме текущото състояние, вместо да излизаме от зоната си на комфорт. Всичко това обаче започва от едно нещо: ние свързваме промяната с отказа и загубата на нещо в съзнанието си. Следователно си струва да преосмислим ситуацията и
Например, защо смятаме, че трябва да се откажем от комфорта, защото отделяме време за придвижване? Струва си да разгледаме самата концепция за комфорт, какво означава за нас, защото това, което вярваме в комфорта, може да бъде реализирано не само по начина и формата, за които сме мислили досега.
Спортният психолог д-р Кимбърли Доусън говори за важността на поставянето на цели в едно от интервютата си. Той предложи следните съвети за спортисти: Първо, струва си да знаем как даден спорт ни служи, какви ползи можем да извлечем от него и защо той е наистина важен за нас. Хората, които съобщават за вътрешни мотивации, са по-склонни да постигнат целите си. За обети за движение например
и да не се ръководим от външни очаквания при постигането на нашите цели. Освен това целта винаги трябва да бъде точна и ясна. След определянето на целите идва самият план за действие, където ние сами си отговаряме на следните въпроси: какво, кога, как, с кого? Това е планирането на пътя към самата цел, в който подробностите са ключовият елемент. Каква ще бъде формата на движение, което започваме или което вече правим, но сега си поставяме по-голяма цел? Как е структурирана дадена програма, с каква честота, с каква интензивност, с кого и кога я правим? Колко дълго искаме да го приложим и какви инструменти са необходими за него?