Внимание диета капан! 9 Грешки при отслабване
Има многобройни препоръки за това как лесно да свалите няколко килограма за оптималната фигура на бикини. Но не всички от тях спазват обещаното. Няма проблем, с нашите съвети ще се отървете от килограм или два след време.
1. Вегетарианците нямат проблем с теглото
За съжаление не е вярно. Ако не ядете месо, не отслабвате автоматично. Защото дори вегетарианските ястия могат да бъдат калорични бомби, ако те са Б. се пекат със сирене или панират. Някои зърнени продукти, семена, бобови растения, растителни масла и ядки също са много калорични - но също така съдържат ценни витамини и микроелементи. Фактът, че много вегетарианци тежат по-малко, се дължи повече на цялостния им здравословен начин на живот.
2. Тези, които пропускат закуската, спестяват калории и отслабват
Грешка. Първото хранене за деня е най-важно с причина. Тъй като закуската осигурява на организма ценни витамини и минерали и активира мозъка и метаболизма. Ако се остави, апетитът около обяда е толкова голям, че консумирате повече калории, отколкото сте спестили преди. Едно американско проучване е проследило над 2000 юноши в продължение на пет години. Едната група закусваше всеки ден, другата не. В крайна сметка закуските тежаха с около 2,3 килограма по-малко. Здравословна, фигурна закуска се състои напр. Б. от плодове или сурови зеленчуци, шунка (вместо мастен салам), кварк (вместо мазно сирене) и въглехидрати с високо съдържание на фибри - така че пълнозърнести рула или овесени ядки. Готовите мюсли обикновено съдържат твърде много захар, а кроасаните - твърде много мазнини!
3. Комбинирането на храна е добър начин за отслабване
Теорията за комбинирането на храни е: Тялото не може да смила протеини и въглехидрати едновременно и следователно трябва да се консумира отделно - в противен случай напълнявате. Според Германското общество по хранене (DGE) този подход е научно неустойчив. Причината, поради която много хора все още отслабват с него, предполага високия дял на плодове и зеленчуци.
15% отстъпка за диетата LISA с код "mylife15"
Отслабвайте здравословно с диетата LISA и останете стройни благодарение на индивидуалните планове за хранене. Разберете сега как можете да постигнете мечтаната фигура. С кода mylife15 вече можете да си осигурите бонус за добре дошли от 15 процента!
4. Малките хранения между тях помагат при загуба на мазнини
Това не е вярно, защото нивата на кръвната захар се повишават след всяко хранене. След това панкреасът произвежда инсулин. Хормонът транспортира захарта от храната до клетките на тялото. Но инсулинът също така насърчава съхраняването на хранителни мазнини. Поради това специалистите по хранене препоръчват почивка от поне четири часа между храненията. Диабетиците, които зависят от закуски между храненията, трябва да изберат ядки, плодове или кисело мляко.
5. Проблемните области могат да бъдат тренирани
За някои това са бедрата, за други стомахът - всяко тяло има мастни натрупвания за време на нужда. Където се намират, е закрепено в нашите гени. Редовното упражнение може да стегне проблемните зони, но не и да ги премахне. Възглавниците изчезват само когато ядете по-малко калории, отколкото тялото ви използва.
6 салати, които да ви помогнат да отслабнете
Те обогатяват всяко хранене и се считат за най-подходящия: салати от хрупкави листа. Сега вкусните ароматни зимни сортове отново са в сезон.
6. Въглехидратите ви напълняват
Важен е видът въглехидрати. Храните за угояване са лоши, т.е.празни въглехидрати, напр. Б. от сладкиши, тестени изделия или бял хляб. Те доставят енергия, но само за кратко. Тогава тялото сигнализира: Имам нужда от повече запаси. Гладът за храна е резултатът. Въглехидратите от пълнозърнести продукти, от друга страна, осигуряват повече хранителни вещества и дългосрочна енергия. Но внимавайте: броят на калориите в пълнозърнестите продукти понякога е по-голям, отколкото в продуктите от бяло брашно. Защото се обработва цялото зърно. То е с високо съдържание на мазнини, въпреки че съдържа и ценни минерали като калий, цинк и желязо.
7. Леките продукти са кило убийци
Шегуваш ли се? Сериозен ли си, когато казваш това. Сиренето или колбасите, които са декларирани като лек продукт, съдържат по-малко мазнини, но обикновено много добавки - напр. Б. също и заместители на захарта. По този начин производителят компенсира липсващата мазнина и липсващия вкус. Втората голяма група леки продукти е с ниско съдържание на захар. Вместо това се добавят подсладители. Те обаче не помагат при отслабване, както показват няколко проучвания. Когато ядем сладкиши, мозъкът очаква ситост. Но това не се случва при леките продукти. Така че е необходимо повече - започва един порочен кръг. Освен това наскоро израелски изследователи предизвикаха вълнение, когато показаха в проучване върху животни, че аспартамът, захаринът и други подобни променят чревната флора и метаболизмът на захарта е нарушен. Дали това евентуално насърчава развитието на диабет тип II в момента се обсъжда сред експертите.
8. Много секс кара килограмите да отпаднат
Калорийният баланс по време на секс не е толкова висок, колкото мнозина мислят. Канадско проучване с 21 двойки показа, че 30 минути секс струват 126 калории за мъже и 96 калории за жени. Постига се същата стойност кой z. Б. Почистете банята за 30 минути.
9. Всеки, който яде нещо след 17 часа, ще напълнее
Храносмилането работи по-бавно през нощта. За да се постигне цифрата (бикини) обаче, в крайна сметка се брои колко калории се консумират общо на ден и колко сте физически активни. Важно е да знаете: Богата на протеини вечеря помага да се свалят килограми. Протеините активират метаболизма и за разлика от въглехидратите и мазнините не се съхраняват възможно най-бързо в мастните натрупвания. Съвет: Можете да замените вечерята с протеинов шейк.
Искате ли да отслабнете без йо-йо ефекта? Ние изясняваме най-важните въпроси
Йо-йо ефект, нулева диета - това беше вчера. Защото, ако се храните умно и спортувате много, можете да запазите желаното тегло завинаги. Съвети от експертите.