Извън сезона в културизма

Извън сезона в културизма е фаза, ограничена във времето, в която става дума преди всичко за едно нещо: Нарастване на мускулната маса

Натрупването на мускулна маса трябва да се приема буквално, тъй като наддаването на тегло във фазата в по-голямата част от случаите е смес от вода, мазнини и мускули.

Тази комбинация е умишлено приета, защото позволява много по-бързо и повече изграждане на мускули.

Не е необичайно хората да наддават 10 кг, 20 кг, до 30 кг и повече над желаното състезателно тегло или възможно най-добрата форма.

Извън сезона на културистите варира по дължина и може да бъде няколко години или само няколко месеца.

В сезона

Извън сезона е последван от сезона (наричан още сезон). Това също е ограничена във времето фаза с цел: максимална дефиниция на мускулите

Сезонът (през сезона) в културизма е фаза на подготовка за събитие, като състезание по културизъм, фотосесия, гостуване, семинар или филм и обикновено трае между 12 и 20 седмици. В зависимост от първоначалната форма, която е хранена извън сезона, по-къса или по-дълга.

Повишаването на теглото в извън сезона се обръща през сезона чрез строга диета.

Излишните мазнини се изгарят до минимум и водният баланс се манипулира, така че тялото да съхранява възможно най-малко от тях, за да създаде максимална дефиниция на мускулите (вижте примерните изображения по-долу).

Диетата в извън сезона

Доставката на храна се вижда малко по-спокойна в извън сезона и затова не е необичайно едната или другата пица или бонбони да се озоват в устата.

Целта на тази фаза е да се получат много хранителни вещества и калории. Обикновено малко внимание се отделя на състава (освен достатъчно протеин). Доставката на енергия е специално увеличена над действителните изисквания.

Културист, който може да се справи добре с 3000 калории на ден, например, консумира 3500 или дори 4000 калории на ден извън сезона.

Чрез концентрираното снабдяване с енергия и хранителни вещества тялото получава сигнал: „Всичко е наред. Живеете в среда на изобилие, можете да трупате резерви и небрежно да посвещавате цялата си енергия на възстановителните процеси (изграждане на мускули). "

Постоянната излишна храна позволява на тялото да преобразува стимулите, зададени по време на тренировка, в мускули.

Тъй като много култури се консумират в културизма извън сезона, това води до друг положителен ефект върху изграждането на мускулите: съхранение на вода

Ако водата се събира в тялото, тя освен всичко друго се съхранява и между мускулите и ставите. Създава се ефект на лоста, който осигурява повече мощност. Освен това нараняванията, причинени от тежки тренировки, се „буферират“ (предотвратяват) и съществуващите наранявания са малко по-малко болезнени.

Това от своя страна допринася косвено за повече мускулен растеж.

Тренировките в извън сезона

Обучението ми извън сезона се различава само леко от сезона.

Трудно е, интензивно и възможно най-кратко, с цел максимално стимулиране на мускулатурата.

Митът, че трябва да направите 6 до 10 повторения, за да изградите мускули и 15 до 20 повторения, за да получите дефиниция, е грешен.

Има нито един Номер на повторение, който определя!

Графикът на тренировките в извън сезона също почти не се различава от сезона.

Единствената разлика е в обема и интензивността. Тъй като концентрирано количество калории и хранителни вещества са налични в културизма в извън сезона, тялото е по-способно да компенсира много тренировъчен обем и интензивност.

Диетата (калориен дефицит), т.е. постоянно отнемане на храна, отслабва тялото. Малко телесни мазнини и променен воден баланс поставят тялото в тревожно състояние, състояние на нужда, недостиг.

Бързо правило: Колкото по-продължителна е диетата (на сезона), толкова по-малък трябва да бъде обемът на тренировка и/или интензивността.

Лишаването от храна и упражненията представляват фина граница, която може да завърши в полза на ниско съдържание на мазнини в тялото и перфектна дефиниция или разграждане на мускулите. Споменатото по-горе правило помага да се избегне последното.

Независимо дали е извън сезона или е сезон, във всеки случай трябва да се извършат между 6 и 10 повторения, за да се насърчи изграждането на мускулите или да се допринесе за поддържането на мускулите.

Обучението може (трябва) да остане същото в извън сезона и в сезона. Определянето на мускулите се създава само чрез диета.

За съжаление, не е възможно или е много трудно да се изгради мускул през сезона (диета), така че основният фокус в тази фаза трябва да бъде върху поддържането на мускулите.

Ползи от извън сезона в културизма

по-бързо натрупване на мускулна маса
подобрено изграждане на мускулите
по-ниска податливост на нараняване
съществуващите наранявания са по-малко обезпокоителни (съхранение на вода)
Още сила
няма строг контрол на диетата (бързо хранене и сладкиши са добре)

Недостатъци на извън сезона в културизма

подпухнал външен вид
Не се разпознава дефиниция на малко/малко мускули
В екстремни версии бодибилдърът често се налага да облича нови дрехи поради колебанията в теглото
изглеждате наистина добре само няколко дни в годината (по сезон)
частично високо кръвно налягане поради задържане на вода и затлъстяване
по-ниска, намалена издръжливост
обикновено по-висок стрес върху тялото поради наднорменото тегло

Културисти в Off & On Season:

Бодибилдинг професионалист и най-силният културист в света - Джони Джаксън:

Живата легенда за културизъм и „Mr. Определение "- Шон Рей:

Кралят на извън сезона - Лий Прист:

Заключителни думи

Екстремните колебания в теглото в извънсезонния период могат да се спорят, но едно е сигурно: Работи!

Всеки, който играе с идеята за натрупване на повече мускулна маса в дългосрочен план или в момента е заседнал на плато, трябва да свикне с извън сезона.

Аз самият практикувам успешно и двете фази от години, както показват данните ми тук. Колебанията в теглото между 10 кг и 20 кг междувременно са станали „нормални“.

Не е невъзможно да се натрупат определени мускули или да се превърнат мазнините в мускули, но това отнема време и много енергия. Обикновено повече време, отколкото когато се обвържете с определена фаза (сезон).

Малки съвети отстрани:

Ако имате малко повече на бедрата, препоръчвам първо да се подложите на диета в комбинация със силови тренировки!
Ако дефиницията ви е наред (все още можете да видите коремните си мускули), можете да отидете в извън сезона, за да натрупате още повече мускулна маса.

Аз лично намирам това разграничаване на етапи за изключително практично.

Извън сезона също е по-спокойно, защото не е нужно да се "тревожите" за вашата диета. За разлика от опитите да изграждате мускули и да ги дефинирате едновременно. Точна калория или Хранителният контрол е от съществено значение тук!

Както казват?! "Много пътища водят към Рим."

С този цитат бих искал да оставя решението за или против извън сезона при вас.

PS: Опитен културист ли сте и сте запознат с извън сезона или имате въпроси? Просто публикувайте вашите мисли за мен в полето за коментари по-долу. Очаквам с нетърпение 🙂

Имах корема, докато открих този еднократен връх