Известната измамна каша; Добър или не проектна физика
Известната измамна каша; Добре или не ?
Хааа прочутата ‘’ измама ’’; този ден или това хранене, когато се отклоняваме от диетата си или задоволяваме желанието си за захар, онова малко лакомство, което ни кара да се чувстваме добре и което ни дава мотивация да продължим да се храним добре. Измамата е елемент, който считам за съществен за постигане на целите ни, тъй като ни позволява да се измъкнем от по-дисциплинирания си начин на живот. В тази статия ще обясня какво е всъщност и ще споделя три от любимите ми съвети за измама без последствия.
На първо място, какво е мамят?
Яденето на пържола с картофи в ресторант не е измама. Яжте малко суши с пикантна майонеза, всъщност също не е измама. Истинска измама е, когато ядете захар като бонбони или сладолед, пържени храни, бързо хранене, алкохол и т.н. По-голямата част от времето това е, когато ядем преработени храни (които имат повече от една съставка) с високо съдържание на захар и лоши мазнини (транс и наситени).
Изневеряването не означава да се разглезвате всяка вечер или да губите цялата си седмица в един ден на калорийна развратност. Това, което наричаме измамен ден, по-скоро трябва да бъде измамно ястие, така че измамно ястие с десерт например. В противен случай две или три малки лакомства през седмицата също служат като приемливи мами.
Когато спазвате диета за отслабване, целта е да имате калориен дефицит в края на деня, но и в края на седмицата. Ако например човек поддържа теглото си, като яде 2000 калории/ден, до края на седмицата си той ще е погълнал 14 000 калории. Така че, следвайки диета, която причинява дефицит от 500 калории/ден, което прави 1500 калории. В края на седмицата това прави 10 500 калории. (Малки скоби, 1 lb телесно тегло се равнява на 3500 калории). Така че, следвайки този план, човекът "трябва" да губи между 1 и 2 кг на седмица, което представлява здравословна и трайна загуба на тегло. Разбира се, това е много приблизително. Зависи от всеки човек и много други фактори като сън, обучение, управление на стреса и т.н.