Извара и месо 10-те най-добри храни за повишено изграждане на мускулите; Лечебна практика

извара

Десетте най-добри храни за изграждане на мускули
Само тези, които спортуват, изграждат мускулна маса и намаляват мастната маса. Но само това не е достатъчно. Всеки, който не само иска да бъде „по-дебел“, но също така иска да оформи фигурата си, трябва спешно да коригира диетата си. Не е достатъчно просто да се храните здравословно. Точната смес от правилните храни е важна.

Много храни могат да помогнат за ускоряване на мускулния растеж. Естественият протеин е от голямо значение. Вместо да пиете изкуствени шейкове, това може просто да се добави към храната. Минералите и витамините също са важни градивни елементи. Фитнес треньорът и експерт по хранене Франк Шайдтер отговори на въпроси от „Heilpraxisnet“ в интервю:

В допълнение към нискокалоричната диета, редовните упражнения помагат да отслабнете. Важно е да изграждате мускули. Защото мускулите изяждат енергия. (Изображение: Тайлър Олсън/fotolia.com)

1. Риба
Рибите, особено рибата тон или сьомгата, съдържат много протеини. Освен това рибата съдържа ценни антиоксиданти. Те предотвратяват сериозни заболявания като рак. Съдържанието на протеин е над 21 грама на 100 грама риба тон. „Биологичната стойност при огромните 92“, казва експертът. Това означава, че протеинът се превръща директно в мускулите. Най-добре е пържолите от риба тон да се пекат на скара. Добавете лимон, розмарин, морска сол и черен пипер.

2. Турция
Пуешкото месо съдържа много малко мазнини. Пуйката е много добър източник на животински протеини. 100 грама пуешки гърди съдържат 24 грама най-добрия протеин. Можете да си купите пуешки гърди на гишето или опаковани в супермаркета. „Препоръчвам прясно месо, което е внимателно пържено с малко олио и няколко вкусни билки“, казва Шайдър.

3. Пилешко яйце
Яйцата често се разбират погрешно и се избягват поради предполагаемото им съдържание на холестерол. „100 грама яйца съдържат около 13 грама чист протеин. Лекарите препоръчват да се ядат не повече от 1-2 яйца на ден. " Тогава нищо не се обърква с нивото на холестерола, според експерта.

4. Извара
„Изварата е хит!“, Казва фитнес експертът. Той е много нискокалоричен, но най-малко 11 грама протеин на 100 грама извара. „Истинско лакомство с малко зехтин, малко билки, сол и черен пипер.“

5. Нискомаслена извара
Постният кварк отдавна е престанал да бъде вътрешен съвет. "Напълва ви, има почти никакви калории, но много протеини, аминокиселини, които си кореспондират добре." Кваркът с ниско съдържание на мазнини има много добър вкус със зеленчуци на пара или картофи с див лук и подправки. Също така сутрин с плодове като банани, ягоди, ябълки или малини с малко мед.

Пост извара ви прави сити и силни! Изображение: Pixelot - fotolia

6. джинджифил
„Това, което мнозина не знаят: джинджифилът трябва да присъства редовно в менюто“, съобщава фитнес експертът. „Може да се използва като горещ чай или като подправка в азиатските ястия.“ Джинджифилът засилва кръвообращението в мускулите, подпомага разграждането на лактата и ви кара да се готвите отново за следващата тренировка. Също така силно се препоръчва като домашно лекарство при настинки.

7. Соя
Соевите зърна са най-добрият източник на протеин за спортисти с веганска сила. Например соята може да се яде като тофу. Соята съдържа огромен 37,6% растителен протеин. В специализираните магазини има и соеви пържоли, които могат да се приготвят като месо. Съдържанието на калий също е огромно при 1800 mg на 100 грама.

8. Шамфъстък
„Шам фъстъкът трябва да се яде редовно“, препоръчва спортният експерт. Съдържанието на калий е 1020 mg на 100 грама. „Никоя ядка не може да предложи толкова много.“ Освен това шам фъстъкът е по-нискокалоричен в сравнение с ядките. Това дава на мускулите много сила, за да продължат напред. Съдържанието на протеин е значително при 20 грама.

9. Кресон
Кресът е силната подправка номер 1. „Той предпазва от увреждане на клетките, съдържа много желязо и по този начин може да увеличи тренировъчния ефект. Подходящо допълнение, особено с извара и нискомаслена кварка. "

Салата като подправка: кресонът намира своето място в кварка, изварата или киселото мляко. Изображение: wawritto - fotolia

10. Харц сирене
„Сиренето Гауда или масленото сирене съдържат много мазнини и поради това не се препоръчват в големи количества за калорична диета в комбинация с упражнения. Сиренето Харц е съвсем различно. " По-малко от 1 процент е трудно да се победи. Някои твърдят, че консумацията му дори насърчава загуба на тегло. Над 30 грама протеин върху 100 грама валяк Harzer.

Не прекалявайте с упражненията и диетата
„Не трябва обаче да ядете само тези храни. Плодовете и зеленчуците са незаменими! Правилната комбинация го прави. " И колко спорт трябва да се прави? На всеки два до три дни. Тялото също се нуждае от релаксация, сън и почивка между тях. През това време мускулите растат. Всеки, който не спазва периодите на почивка, рискува така наречения ефект на претрениране. Тогава тялото показва грипоподобни симптоми като болки в крайниците, силна умора и тъпота. (sb)

Информация за автора и източника

Важно ЗАБЕЛЕЖКА:
Тази статия е само за общи насоки и не трябва да се използва за самодиагностика или самолечение. Той не може да замести посещението при лекар.